Blog de Salud y Embarazo

¿Qué es el síndrome de congestión pélvica?

CONGESTION PELVICAEs un concepto poco conocido que afecta principalmente a más del 20 % de mujeres que han sido madres, y  tienen entre 30 a 50 años. Se manifiesta con fuertes dolores menstruales; solucionados en una sencilla intervención ambulatoria.

También es conocido como várices pélvicas o algias pélvicas; se presenta estreñimiento, congestión abdominal y flujo abundante durante el ciclo menstrual.

Se cree que durante el embarazo el reflujo de las venas ováricas aumentan de diámetro  debido a la presión del feto, unas 60 veces sobre su tamaño normal, lo cual permanece en muchos casos tras el parto; originando así la congestión pélvica.

La congestión pélvica puede ser hereditaria, ocurrir por alteraciones hormonales o debido a la ovolución.

Ejercicios respiratorios durante el embarazo

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Durante el embarazo es fundamental que aprendas a respirar adecuadamente, ya que la vida que se está gestando requiere de oxígeno para su desarrollo sano y fuerte. La respiración larga y profunda que enseña el yoga, está especialmente indicada para que la realices con frecuencia durante tu embarazo.

Respira por la nariz, manteniendo el control de tu respiración. Hazlo lentamente, concentrándote en cada ciclo respiratorio. Si lo practicas de forma regular, paulatinamente aumentará tu capacidad pulmonar, con todos los beneficios que esto te traerá.

A continuación te sugerimos algunos ejercicios respiratorios muy recomendables durante el embarazo:

1. Respiración abdominal: Inspirar elevando el abdomen y espirar descendiéndolo lentamente. Repetir 15 veces.

2. Respiración torácica: Inspirar inflando sólo el tórax y espirar lentamente procurando no movilizar el abdomen. Repetir 15 veces.

Se pueden realizar en posición sentada, tumbada boca arriba o de costado. Las respiraciones que se utilizan durante las contracciones del parto se basan en soltar el aire (espiración) de forma prolongada y lenta. Pueden ser de dos tipos, abdominales o torácicas.

Entre las principales ventajas que reporta la respiración larga y profunda se destacan:

  • Aumenta la capacidad pulmonar y la cantidad de oxígeno que ingresa a tu organismo, necesario para el desarrollo de los procesos vitales y la relajación, que te harán sentir de maravilla.
  • Estimula la hipófisis.
  • Aumenta la energía.
  • Contribuye no sólo a la relajación, sino también al buen humor y a vencer los miedos y pensamientos negativos.
  • La reflexología podal en el embarazo

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    En el embarazo, es la futura mamá y su cuerpo los que cambian. La Reflexología es ideal tanto para tratar los distintos síntomas que aparecen durante el embarazo como para su uso como terapia preventiva completa. La Reflexología es en la mayoría de los casos segura, placentera y efectiva para mejorar la calidad de vida de la mujer embarazada. Esta terapia era muy utilizada hace miles de años por los grandes imperios como China y Egipto.

    La reflexología actúa sobre las plantas y dorsos de ambos pies, dónde están reflejados todos nuestros órganos y sistemas. Mediante la digito-presión de cada uno de estos puntos, podemos liberar toxinas que hacen que un determinado órgano quede bloqueado impidiendo que trabaje correctamente. Esta terapia es ideal para las embarazadas, ya que se benefician dos a la vez, la mamá y su bebé. Durante el primer trimestre es cuando madre y feto han de aceptarse y para ello es mejor no interferir en el proceso, aún y cuando la reflexología es una terapia totalmente inocua, es mucho mejor no tocar las zonas reflejas del pie. A partir de la semana 14, es cuando se puede iniciar un tratamiento con reflexología.

    Es a partir del tercer trimestre cuando la reflexología va a desempeñar un importante papel para la embarazada. Con la reflexología se va a evitar que ciertos malestares aparezcan, ayudando a que el propio organismo de la mujer sea el que se vaya equilibrando y aceptándose por sí mismo a su nuevo estado. Las condiciones más habituales durante el embarazo pueden ser prevenidas o tratadas de forma satisfactoria como son; mareos, fatiga, anemia, estreñimiento, hemorroides, asma, hiperventilación, dolor de espalda, piernas y pies hinchados, ansiedad, fortalecimiento del suelo pélvico…

    La reflexología también ayuda a prevenir la diabetes gestacional que afecta al 3% de las mujeres embarazadas, además de asegurar un buen estado de ánimo para la futura mamá y que pueda llevar un embarazo sano y feliz.




    Ejercicios pectorales para embarazadas

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    Durante el embarazo puedes realizar una serie de ejercicios que te ayudarán a mejorar los músculos pectorales, también es recomendable realizarlos en el postparto, aunque se opte por la lactancia natural, ya que no interfieren con ésta. Se pueden hacer indistintamente de pie o sentada en posición hindú.

    1. Con ambos brazos flexionados, sujétate las muñecas. Presiona con fuerza tratando de aproximar las manos hacia los codos opuestos, enviando la fuerza desde los brazos hacia los pectorales. Repetir 30 veces.
    2. Con los brazos estirados hacia atrás y las manos cruzadas en la espalda. Tratar de elevar los brazos y despegarlos del tronco lo máximo posible. Repetir 30 veces.
    3. Con ambos brazos extendidos a los lados del cuerpo y a la altura de los hombros realizar rotaciones (dibujar círculos) hacia delante y hacia atrás, descansando entre unas y otras. Realizar 10 repeticiones en cada sentido.
    4. Sentada en posición hindú. Juntar palmas de ambas manos y presionar con fuerza. Repetir 10 veces. Se puede realizar  con una pelota de tenis.

    Ejercicios para el bienestar de tu columna vertebral durante el embarazo


    Las molestias en la columna vertebral durante el embarazo se deben,en gran parte, a una postura incorrecta o al cansancio por exceso de actividad. Si desde antes del embarazo tenemos una espalda sana y buena postura, ésta se adaptará al nuevo equilibrio poco a poco y sin problemas, pero si existen problemas posturales previos al embarazo, las molestias serán más factibles. Puedes realizar una serie de ejercicios para mantener una buena postura durante el embarazo y evitar las molestias.

    1. En posición de gato (ambas piernas flexionadas, apoyando las rodillas, y ambos brazos estirados, apoyando las dos manos). Elevamos la cabeza y tomando aire hundimos la espalda hacia el suelo, para flexionar después la cabeza hacia el tronco y elevar la espalda espirando. Repetir 5 veces.

    2. Sentada en posición hindú, con manos sobre los tobillos, espalda relajada hacia delante y cabeza flexionada. Inspirar rectificando lentamente la columna vertebral y levantando la cabeza, retener el aire unos segundos con la espalda recta y volver a la posición inicial espirando. Repetir 5 veces.

    También puedes seguir estos consejos para el bienestar de tu columna:

    • Para agacharte, flexiona las rodillas para que el esfuerzo lo hagan las piernas, no la espalda.
    • Trata de acostarte con cojines debajo de muslos para descansar cintura o de lado con un cojín entre las piernas y otro debajo de la cabeza.
    • Para levantarte de la cama, hazlo de lado, para no dañar la parte inferior de la columna ni los músculos abdominales.
    • Toma un baño de inmersión pasando de tibio a caliente.
    • Si trabajas mucho tiempo sentada, procura pararte a menudo y caminar, evita cruzar las piernas para no bloquear la circulación.
    • Hacia el final del embarazo evita sentarte echada hacia atrás, más bien erguida o hacia adelante, para favorecer el buen posicionamiento del bebé en el parto.
    • Y recuerda que la postura corporal refleja también la postura que tenemos ante la vida.

    La aromaterapia en el embarazo

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    El embarazo es un momento único y especial para la mujer, pero es importante que durante ese tiempo dediques algunos minutos a la relajación para encontrar el bienestar y el equilibrio emocional que necesitas ante los cambios que sufre tu cuerpo. Puedes recurrir a la aromaterapia para conseguir esa tranquilidad, ya que tus estados de ánimo se transmiten al bebé.

    La aromaterapia es una terapia alternativa natural que utiliza aceites esenciales que se extraen de flores, tallos, raíces de plantas y hojas. La aromaterapia puede utilizarse en el baño, en aceite para majase o en el quemador. Los aromas cambian nuestros estados de ánimo porque el bulbo olfativo está en contacto directo con las células del cerebro; si tenemos algún cambio emocional ponemos el aceite esencial en un quemador o esparcimos el aroma por el ambiente o simplemente en un pañuelo, esto nos ayudará a encontrar el equilibrio.

    Si se utiliza como aceite para masaje debes tener cautela, porque algunos de estos aceites pueden ser irritantes o no debes usarlos sobre todo durante los tres primeros meses de embarazo. Durante los primeros cuatro meses los aceites esenciales recomendados son el pomelo, bergamota, naranja, melisa o sándalo.  Para controlar la ansiedad  puedes darte un baño para relajarte con 3 gotas de sándalo y 3 de melisa.

    De cinco a siete meses de embarazo, puedes prevenir las estrías con una mezcla de aceite de almendras con 3 gotas de incienso y 3 gotas de limón y masajear las piernas y los costados del abdomen. Para las piernas y tobillos hinchados por la retención de líquidos puedes usar compresas frías con agua que se mezclará con 6 gotas de ciprés. Despúes de los siete meses, podemos agregar en dosis bajas manzanilla, salvia esclarea, lavanda, rosa y romero para masajes y baños relajantes.

    Ejercicios circulatorios para embarazadas

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    Durante el embarazo puedes practicar algunos deportes que te ayudarán a mejorar la circulación sanguínea, como la natación, el aqua-gym y las caminatas al aire libre. También puedes realizar una serie de ejercicios gimnásticos ideales para reducir los problemas de circulación durante el embarazo. La rutina debe realizarse sobre una superficie firme y se deben tener en cuenta algunos cuidados. Empezar los ejercicios durante el embarazo de manera lenta y gradualmente, si sientes dolor o fatiga baja la intensidad del ejercicio, y debes procurar respirar con normalidad.

    1. Sentada con las piernas juntas y estiradas, realizar flexión/extensión de ambos pies alternativamente. Repetir 30 veces.
    2. Sentada con las piernas estiradas y ligeramente separadas, dibujar círculos con ambos pies procurando realizar movimientos amplios de tobillos. Hacer 30 repeticiones alternando uno y otro sentido. Este ejercicio también puede realizarse tumbada boca arriba.
    3. Tumbada boca arriba con las piernas estiradas y juntas. Elevar una pierna inspirando, extender y flexionar la punta del pie  mientras se retiene el aire y descender la pierna lentamente espirando. Repetir 10 veces alternando ambs piernas.
    4. Tumbada boca arriba con las piernas estiradas y juntas. Elevar una pierna inspirando, dibujar círculos con el pie y descender la pierna espirando. Repetir 10 veces alternando ambas piernas.
    5. Tumbada boca arriba con las piernas estiradas y juntas. Elevar la pierna con rodilla flexionada formando ángulo de 90º, realizar movimientos de flexión y extensión del pie mientras se retiene el aire y descender la pierna espirando. Repetir 10 veces alternando una y otra pierna. El mismo ejercicio con rotaciones de pie.

    El Shiatsu: terapia oriental para embarazadas

    shiat2El Shiatsu es una terapia oriental ideal para las mujeres embarazadas, ya que ayuda a aliviar los dolores de espalda y los problemas circulatorios. Uno de los síntomas del embarazo es el aumento de peso, lo que conlleva una sobrecarga de la zona lumbar que puede provocar lumbalgias de distinto grado o pinzamientos sobre el nervio ciático. Otras patologías habituales son vómitos, hinchazón de rodillas y tobillos, mala circulación, ahogos, varices, etc.

    Durante el embarazo se puede practicar Shiatsu para aliviar los desequilibrios que van apareciendo y disfrutar de un embarazo saludable. La sesión de Shiatsu dura 45 minutos y hasta el tercer mes se puede practicar Shiatsu en cualquier posición, despúes se trabajará en posición lateral con ayuda de cojines y mantas para que la futura mamá se sienta agusto. Es ideal llevar ropa cómoda y holgada, a ser posible de fibras naturales.  Los ejercicios siempre deben realizarse con la ayuda del terapeuta especializado.

    Los beneficios del Shiatsu son conocidos desde hace muchos siglos, algunos de ellos son conseguir el equilibrio en las zonas más cargadas del cuerpo (zona lumbar, cervical y piernas), nutrir la sangre y tonificar el riñón, tonificar el bazo y eliminar la humedad del cuerpo, mover la energía y eliminar los bloqueos que aparezcan.

    Recibir sesiones de Shiatsu durante el embarazo es una manera de llegar al parto en buen estado de salud, además esta terapia también se puede realizar durante el postparto, para que la madre vaya reequilibrando su cuerpo y para flexibilizar y colocar la cadera.

    La aquaterapia: bebés a la mar

    bebesaguasy2La aquaterapia en el mar es una técnica que ya conocen más de 2000 bebés y embarazadas en todo el mundo. Esta técnica utiliza los beneficios del mar para estimular el vínculo afectivo entre padres e hijos, además de prevenir enfermedades antes y después del nacimiento del bebé, ya que esta terapia también es muy recomendada para embarazadas.

    El creador de la aquaterapia o water teraphy, como se conoce internacionalmente, es Raul Más, un fisioterapeuta e investigador español. Desde 1985 realiza actividades terapéuticas en el mar, aportando bienestar y salud a los bebés, niños y embarazadas que lo practican. Durante sus estudios en la universidad, creó el movimiento terapéutico acuático y comenzó a investigar sobre la relación que existe entre el bebé y el agua en el período prenatal y posnatal. Desde el primer día de vida del bebé, se puede estimular ese vínculo afectivo entre madre e hijo utilizando como conductor el agua.

    El testimonio de familiares hablan de impresionantes transformaciones en bebés con patologías respiratorias, traumatológicas, neurológicas, alteraciones del sueño, ansiedad, cólico láctico y pérdidas de apetito. Su técnica ha despertado gran interés en pediatras, neurólogos y psicólogos. Ha sido reconocido como el primer terapeuta que trabaja con bebés en el mundo marino y por su gran labor humanitaria y social en diferentes países. En la isla de Tenerife realizó la mayor concentración de bebés en el mar.

    Los bebés que han practicado esta terapia hoy crecen más saludables y son felices. Sus cambios van desde una mayor coordinación, movilidad, aumento de la comunicación, apetito, sueño, afectividad y creatividad. Como dicen sus mamás “Un completo estado de felicidad”

    Beneficios del calostro en los intestinos del recién nacido

    bebe-mamando1El calostro materno es una sustancia muy nutritiva para el recién nacido, es recomendable dar el pecho al bebé inmediatamnte despúes del parto para que pueda alimentarse, ya que contiene muchas proteínas, vitaminas, minerales y agentes inmunológicos que protegen al bebé de virus y bacterias a los que puede estar expuesto al nacer.

    Los investigadores de la Universidad de Londres han descubierto que el calostro funciona como un protector y reparador de los delicados intestinos de los recién nacidos. El estudio demuestra que el calostro posee una sustancia llamada inhibidor del secretor pancreático de tripsina. En el calostro se encuentra una gran concentración de esta sustancia, que aporta agentes inmunológicos, agua, grasas, carbohidratos, leucocitos y proteínas al bebé.

    El intestino del bebé es muy sensible y delicado, por eso este estudio señala la importancia de la lactancia materna inmediatamente despúes de dar a luz, durante los primeros días, para que el bebé se alimente del calostro, que contiene esta sustancia protectora.

    Los científicos tomaron muestras de calostro y detectaron que el inhibidor del secretor pancreático de tripsina tenía una concentración siete veces mayor que en la leche materna. Esta sustancia no se ha encontrado en ninguna leche de fórmula.

    Un estudio realizado en laboratorio para analizar los efectos que produce esta sustancia en el intestino humano, demostró que el inhibidor del secretor pancréatico de tripsina formaba una capa protectora natural en el estómago del bebé debido al movimiento de las células intestinales por las áreas dañadas.

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