Para combatir el estreñimiento durante el embarazo necesitas una dieta rica en fibras. Si tomas entre 25 y 35 gramos de ellas en tus alimentos, pronto tendrás alivio.
Toma dos raciones de frutas con piel o semilla como naranjas, ciruelas, higos. Prefiere la fruta entera, el jugo contiene menos fibra.
Come dos veces por semana las legumbres. Los, guisantes, garbanzos y alubias te ayudarán a conseguir fibra. También, consume verdura cruda, como los tomates, la lechuga y las espinacas en ensaladas.
En tu dieta también debes incluir los cereales integrales como el arroz, la pasta, las galletas, el pan, las hojuelas del desayuno. Y para beber, nada mejor que el agua. Si consumes un par de litros al día sería lo ideal. También puedes combinarla con zumos, leche e infusiones.
