La correcta alimentación durante tu embarazo, mujer latina, será primordial para el desarrollo de tu futuro bebé y para tu salud; pues una embarazada bien nutrida podrá defenderse de los síntomas y complicaciones del proceso . Por ello, presta atención a estos consejitos que te ayudará a mejorar tus hábitos alimenticios.
- Recuerda: toma ocho vasos de agua para mejorar el flujo de los alimentos durante la digestión. También, come despacio y mastica bien tus alimentos.
- Come suficiente fibra y frutas secas (los higos y las ciruelas), así podrás prevenir el estreñimiento en la gestación.
- Dentro de tu dieta siempre incluye verduras frescas. Para que no pierdan su valor nutritivo, cuécelas ligeramente al vapor y fríelas con poco aceite al fuego vivo, sin parar de mover para que no se cocinen completamente.
- Come siempre frutas. Para aprovechar al máximo sus vitaminas, pruébalas crudas y sin pelar la cascara.
- Evita tomar agua con la comida o inmediatamente después beber té o café porque inhibe la absorción del hierro. No exceder de dos tazas de café al día.
- No te excedas en el consumo de carnes rojas y evita comer la carne cruda.
- Evita el azúcar refinado en exceso, los productos enlatados, las frituras y especialmente, mujer latina, las comidas muy condimentadas.
- No consumas refrescos de sobre y mucho menos alcohol y sus tragos derivados.
- Lava bien las verduras y frutas, mantén fresco los productos lácteos y trata de tener una hora fija de almuerzo, pero si tienes hambre en el lapso, consume “antojitos” que sean saludables para tu embarazo.
