Las mujeres embarazadas necesitan alimentarse con mayor razón durante esta etapa. Si sufres constantemente de náuseas durante el embarazo, te recomendamos mantenerte atenta a los nutrientes que a continuación te detallamos. Son saludables y beneficiosos para reducir tales molestias.
Reemplaza la leche de vaca por la de cabra y oveja, incluso si te es mejor consume nutrientes vegetales como la avena o soya como parte de tu desayuno.
Consume alimentos ricos en fibra, tenemos los cereales y el arroz dentro de lo más conocidos.
Un rico entremés es el pan integral con unos trozos de queso duro, y si prefieres unos bocadillos a base de frutas, anímate por “El pastel de fruta” preparado con harina natural y germen de trigo.
Consume regularmente manzana verde, plátano, uvas y otras frutas ricas en vitamina B6. También son recomendables los duraznos, ciruelas o peras.
Los cítricos o alimentos muy condimentados debes evitarlos porque pueden ser muy fuertes para tu estómago.
Nutrientes necesarios para reducir las náuseas en el embarazo:
- Verduras crudas, entre ellas: el apio, habichuelas verdes, tomates y arvejas
- Nueces, pasas y damascos secos
- Chupar caramelos de menta (prescritas para diabéticos)
- Batidos lácteos empleando leche descremada.
Asesoramiento sobre nutrición durante el embarazo. Biblioteca electrónica de documentación científica sobre medidas nutricionales (eLENA). Recuperado de https://www.who.int/elena/bbc/nutrition_counselling_pregnancy/es/ (Online 29/04/2019)
Guía de alimentación para embarazadas. Medicadiet. Avalada por la Asociación Método por Intercambios. Recuperado por https://www.seedo.es/images/site/Guia_Alimentacion_Embazaradas_Medicadiet.pdf (Online 29/04/2019)
