Cuando descubres que estás embarazada todo lo que te preocupa es la salud de bebé. Ese bienestar depende de tu propia salud. Cuanto más y mejor te cuides más sano crecerá tu hijo. Lo mismo ocurre en el momento de darle el pecho, así que te mostramos la dieta saludable en el periodo de lactancia para que no le falte de nada a tu peque.
Evgeny Atamanenko
Dieta postparto
Has dado a luz. Por fin, tu bebé está en este mundo.
A tus sentimientos de alegría se suman los de miedo y preocupación por obtener un vientre plano. No es bueno que te agobies por esto último.
Tu cuerpo necesita tiempo. Ahora lo más importante es que sepas alimentarte bien para recuperarte del parto y darle lo mejor a tu pequeño, para ello debes seguir una dieta saludable en el periodo de lactancia siempre bajo la supervisión de un especialista.
Conoce en profundidad qué comer después del parto mientras tu bebé se alimenta de leche materna.
Recuerda que uno de los beneficios de la lactancia es que ayuda a recuperar el peso normal, ya que amamantar significa un gasto de energía que se traduce en un promedio de unas 500 calorías extras.
Para estar sana y con energía apuesta por los siguientes alimentos:
- Alimentos ricos en vitamina C para evitar la anemia: naranjas, mandarinas, kiwis, pomelos, fresas y piña.
Listado de alimentos con más vitamina C
- Alimentos ricos en magnesio para evitar el cansancio: espinacas, espárragos, melón, remolacha, almendras y germen de trigo.
- Alimentos ricos en potasio para evitar la retención de líquidos: plátanos, lentejas, pescado, pan y cereales integrales, verduras, hortalizas y bebe de dos a tres litros diarios de agua sin gas.
Listado de alimentos con más potasio
- Alimentos ricos en fibra para reducir el estreñimiento: cereales, el pan integral, los espárragos o el alga wakame.
Consejos e ingredientes de la dieta para la lactancia
Has decidido que quieres cuidar tu línea o perder peso tras el parto y puedes darle el pecho a tu hijo. Durante esta etapa, es fundamental que te alimentes correctamente. No se trata de seguir un régimen estricto para perder peso.
Consiste simplemente en comer de todo sin ganarlo.
Tu bebé recibe todos los nutrientes y vitaminas necesarias de la leche que recibe en cada toma. Por este motivo, es importante que tengas una alimentación sana, variada y equilibrada en la dieta postparto.
En este sentido, preferimos decirte qué alimentos son poco recomendables en la lactancia materna, toma nota.
- Grasas saturadas y azúcares: frituras, embutido, chocolate, rebozados, nata y mantequilla.
- Bebidas excitantes como café y té disminuyen la absorción del hierro.
- Alcohol.
- Evita los alimentos muy salados, como las galletitas de aperitivo, las patatas fritas de bolsa, las sopas de sobre, los productos congelados, las aceitunas o los quesos curados, ya que aumentan la retención de líquidos en muslos y piernas.
Marilyn barbone
Menús para madres lactantes
Aprende todo lo que debes de comer si dando el pecho durante las Navidades y cuáles son los alimentos por los que debes apostar en esta etapa. Como decimos no se trata de ponerse a dieta, más bien de tener cuidado con lo que se come.
Te recomendamos que si quieres tener una alimentación sana y equilibrada en el puerperio sigas lo que se conoce como "rueda de los colores". Coge papel y lápiz y dibuja tu propia gráfica basada en:
- En rojo, alimentos con función plástica y alto contenido proteico (lácteos, carne, pescado y huevo).
- En amarillo, los más energéticos (hidratos de carbono y grasas).
- En verde, los que tienen una función reguladora (frutas y verduras).
- En naranja, los que reúnen todas las funciones anteriores (legumbres, frutos secos y tubérculos).
Te ponemos el siguiente ejemplo para que te hagas una idea y puedas crear así tus menús para madres lactantes.
DESAYUNO
- Infusión sin teína.
- Queso fresco con membrillo sobre tostada de pan integral.
- Un trozo de melón fresco.
TENTEMPIÉ
- Café descafeinado con leche desnatada.
- Un trozo de tortilla de patata.
COMIDA
- Ensalada de pasta con gambas.
- Ternera con champiñones.
- Un trozo de pan integral.
- Yogur desnatado con trocitos de fruta.
MERIENDA
- Biscotes de pan integral con pavo.
- Cuajada con miel.
CENA
- Una ensalada variada y rica en verduras y acompañada de pavo
- Fruta o galletas integrales.
Una dieta saludable en el periodo de lactancia es posible, pero siempre debes estar aconsejada por un especialista y así te asegurarás de que no os faltará ningún nutriente.
Una dieta postparto te ayudará a no ganar peso, a estar mejor alimentada y a aprender a comer mientras le das lo mejor a tu bebé. ¿Qué más se puede pedir?
