Los ejercicios abdominales suelen considerarse peligrosos en el embarazo, pero en realidad practicarlos con ciertas precauciones fortalecerá tu musculatura abdominal y el parto será menos doloroso para ti.
Si deseas iniciar los ejercicios cuanto antes, te recomendamos consultarlo con tu médico, asimismo es mejor practicarlos “boca arriba” solo en el tercer trimestre, hacerlos en esta posición en los siguientes meses puede disminuir la presión sanguínea y traer problemas sobre el feto.
1º ejercicio: Boca arriba
Echada boca arriba recoge tus piernas en un ángulo de 90º y coloca una pelota entre las rodillas. Ahora acerca tus piernas flexionadas hacia tu pecho, luego acércalos hacia el suelo sin llegar a tocarlo. Inicia con 2 series de 10.
2º ejercicio: Colocada boca abajo
Apoya tus manos y tus rodillas sobre el piso, te sugerimos tener una colchoneta. Ahora arquea un poco tu espalda mientras tomas aire y contraes los músculos abdominales. Cuando exhales hazlo delicadamente.
3 º ejercicio: De pie
Este último ejercicio es fácil de hacer, solo necesitas pararte erguida, sin flexionar las rodillas. Ahora contrae los músculos cercanos a la vagina (perineo) como mínimo 8 segundos. Procura hacerlo cada cierto tiempo para tonificar tu organismo.
Los ejercicios abdominales suelen considerarse peligrosos en el embarazo, pero en realidad practicarlos con ciertas precauciones fortalecerá tu musculatura abdominal y el parto será menos doloroso para ti.
Si deseas iniciar los ejercicios cuanto antes, te recomendamos practicarlos “boca arriba” solo en el tercer trimestre, hacerlos en esta posición en los siguientes meses puede disminuir la presión sanguínea y traer problemas sobre el feto.
1º ejercicio: Boca arriba
Echada boca arriba recoge tus piernas en un ángulo de 90º y coloca una pelota entre las rodillas. Ahora acerca tus piernas flexionadas hacia tu pecho, luego acércalos hacia el suelo sin llegar a tocarlo. Inicia con 2 series de 10.
2º ejercicio: Colocada boca abajo
Apoya tus manos y tus rodillas sobre el piso, te sugerimos tener una colchoneta. Ahora arquea un poco tu espalda mientras tomas aire y contraes los músculos abdominales. Cuando exhales hazlo delicadamente.
3 º ejercicio: De pie
Este último ejercicio es fácil de hacer, solo necesitas pararte erguida, sin flexionar las rodillas. Ahora contrae los músculos cercanos a la vagina (perineo) como mínimo 8 segundos. Procura hacerlo cada cierto tiempo para tonificar tu organismo.
