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Ejercicios para disminuir el dolor de espalda durante el embarazo


Dolor de espalda en el embarazo
El malestar en tu espalda puede ser cada vez más fuerte debido al crecimiento de tu vientre. Te enseñamos algunos ejercicios para disminuir el dolor de espalda durante el embarazo que te ayudarán a reducir esta molestia:

Practica la ‘elongación de gato’ sentada sobre tus rodillas y la cabeza hacia abajo, empieza a avanzar con los brazos, sin encorbar tu espalda. Hazlo contando hasta 5 y luego reincorpórate poco a poco hasta quedar sentada sobre tus talones. Te sugerimos repeticiones de 5 a 10 veces.

  • Prueba ahora con un ejercicio para la pelvis. Apoya tus manos y rodillas sobre el suelo; y hazlas coincidir con el nivel de tus caderas.

Ahora contrae los músculos del abdomen, también las nalgas y finalmente dobla tu espalda mientras tomas aire y conforme lo expulses tu espalda debe volve a la posición vertical. Realiza este ejercicio todos los días, no solo disminuirán el dolor lumbar, tus músculos se fortalecerán con el paso del tiempo.

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