Durante el posparto, puedes realizar una serie de ejercicios que te ayudarán a fortalecer la musculatura pelviana que rodea a la vejiga y uretra frontalmente y al ano en la parte posterior, para prevenir la incontinencia urinaria y las infecciones vesicales y lograr un mayor control intestinal.
Muchos obstretas y comadronas sugieren esperar hasta después del control posparto de la sexta semana antes de comenzar a hacer ejercicio, aunque el Colegio Estadounidense de Obstretas y Ginecólogos dice que está bien comenzar a hacer ejercicio de inmediato si una se siente bien para hacerlo. Estos ejercicios puedes realizarlos desde el primer día despúes del parto, aumentando la intensidad y frecuencia gradualmente.
1- Tumbada sobre la espalda o de costado, elevar el suelo de la pelvis y tensar el esfinter alrededor de vejiga y uretra (como si se quisiera interrumpir la micción). Mantener esta posición durante 2-3 segundos y volver a la posición de reposo.
2- Durante la micción, interrumpir y reanudar el flujo de orina varias veces dejando pasar menos cantidad de orina cada vez, conforme se adquiere entrenamiento.
3- Contraer y relajar el esfinter anal repetidas veces para fortalecer la musculatura que rodea al recto.
4- Otros ejercicios:
- Tumbada boca arriba, flexionar la pierna aproximándola al tronco y separándola ligeramente hacia fuera.
- Elevar la pierna y volver haciendo un semicírculo a la posición anterior.
- Sentada en posición hindú apoyar las manos en las rodillas e intentar acercarlas hacia el suelo.
- Sentada en posición hindú intentar acercar los pies hacia el pubis.
