La alimentación es uno de los pilares fundamentales en la consecución de un embarazo sano y sin riesgos. Por ello, es importante que, incluso desde unos meses antes de quedarse embarazada, la mujer cuide mucho su dieta, procurando consumir todo tipo de nutrientes. Ya hemos hablado repetidas ocasiones sobre lo que sí debes comer, pero no de los malos hábitos de alimentación que toda embarazada debería evitar. ¿Los vas a pasar por alto?
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En este sentido, son muchas las futuras mamás que descuidan su dieta diaria, y que no le dan la importancia necesaria a una alimentación equilibrada para vivir un embarazo sano. Toma buena nota de los malos hábitos de alimentación que toda embarazada debería evitar:
Qué no debes hacer cuando estás embarazada
Desde el mismo momento en el que la mujer recibe la noticia de que está embarazada, debe comenzar a poner en marcha toda una serie de consejos y hábitos de vida saludables que garanticen el bienestar y el correcto desarrollo de su bebé.
- Entre esos buenos hábitos, uno de los más importantes es el de la alimentación, evitando todo tipo de productos y alimentos que puedan perjudicar o poner en riesgo el embarazo.
- En este sentido, una de las principales recomendaciones que recibe toda embarazada es que se abstenga de consumir determinados productos frescos que, aunque en sí mismos son alimentos saludables, pueden poner en riesgo su salud. Evita los alimentos prohibidos en el embarazo que pueden suponer un riesgo.
- El consumo de pescado crudo, por ejemplo, puede suponer una práctica de riesgo para la mujer embarazada, ya que este tipo de producto puede contener determinados parásitos (como el anisakis) que podrían causarle una infección estomacal severa y podría comprometer el estado de salud del bebé.
- Otro de los alimentos desaconsejados durante el embarazo es el jamón serrano, por el riesgo que este alimento implica de contraer toxoplasmosis. Esta infección puede perjudicar la salud del feto, y suele estar provocada por las carnes que se consumen crudas o que están poco curadas como es el caso, por ejemplo, del jamón serrano o de algunos platos como el 'steak tartar'.
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- Además de estos alimentos, hay que señalar que el consumo de alcohol y de cafeína están también contraindicados en el embarazo y forman parte de los malos hábitos de alimentación que toda embarazada debería evitar, ya que ambas sustancias son susceptibles de pasar al feto por la placenta, y pueden perjudicar su salud y su desarrollo.
Repasa el listado de la alimentos prohibidos en el embarazo o contraindicados y no pongas en riesgo la salud de tu bebé.
Hábitos saludables en el embarazo
Aunque coger algunos kilos de más durante el embarazo es una cuestión prácticamente inevitable, los expertos en salud recomiendan que la embarazada engorde entre 9 y 15 kilos durante los nueve meses de gestación y por lo tanto que controle el aumento de peso.
- La alimentación juega un papel esencial en este reto, ya que si se descuida demasiado, es probable que la futura mamá coja sobrepeso y ponga en alto riesgo su salud.
- Por ello, se recomienda que las embarazadas hagan cinco comidas al día, y que la ingesta máxima de calorías diarias oscile entre las 2.000 y las 2.500.
- Para ello, es recomendable incluir en la dieta productos frescos de temporada, como la fruta y las verduras, los productos lácteos, las legumbres y los cereales desechando, por lo tanto, todos aquellos productos procesados que contienen grasas poco saludables como la bollería, los productos ultra-congelados o la comida rápida.
Asimismo, una dieta equilibrada debe siempre ir acompañada de algo de ejercicio físico. En este sentido, existen diferentes tipos de ejercicios para embarazadas, que son muy saludables para practicar durante los nueve meses de gestación, como es el caso por ejemplo, de la natación, los paseos a pie, el yoga, o el pilates para embarazadas.
Si cuidas tu dieta aplicando estos sabios consejos y practicas ejercicios para embarazadas, estarás dejando a un lado los malos hábitos de alimentación que toda embarazada debería evitar. Ante cualquier duda sobre lo que no debes hacer cuando estás embarazada acude a tu médico.
