Ciática en el embarazo

La ciática en el embarazo es una molestia que puede aparecer la segunda mitad del embarazo, en el momento que por el peso de la barriga la futura mamá adquiere posturas incorrectas.



Si estás embarazada, puede que tengas dolores en la parte baja de la espalda y afectará hasta la mitad del glúteo, pudiendo llegar a producir dolor en las piernas y sensación de piernas cansadas.

 

CONSEJOS

  • Controlar el peso en el embarazo

    El aumento excesivo de peso ocasionará una mayor compresión del nervio ciático.

  • Practicar ejercicio moderado

    Se podrán realizar deportes como la natación o el yoga pero siempre consultando al especialista.

  • Cambiar de posturas

    Realizar cambios de posturas y mantener la espalda recta además de caminar erguida.

  • Emplear un calzado adecuado

    La medida adecuada para el zapato será entre 3 y 5 centímetros.

Posibles causas de la Ciática en el embarazo

Entre las causas de la ciática durante el embarazo podemos resaltar las siguientes:

  • Aumento de peso y tamaño del útero impulsando la pelvis hacia delante

  • Adoptar posturas incorrectas

  • Defectos en la columna vertebral como escoliosis

Advertencia
Si crees que padeces dolor del nervio ciático en el embarazo, acude a un especialista para que te indique el tratamiento más idóneo.

Tratamientos para aliviar la Ciática

Entre los tratamientos para la ciática durante el embarazo podremos utilizar técnicas como la osteopatía o el shiatsu así como masajes específicos con aceite de enebro, siempre que el dolor esté presente

Los baños calientes y la aplicación de calor local también quitarán el dolor, relajando el músculo y descomprimiendo el nervio. Además, si el dolor es muy fuerte se podrán tomar complementos vitamínicos del grupo B que reforzarán los nervios o a base de magnesio. Aun así, se deberá consultar al médico en caso de tener ciática.

Después del parto, la ciática desaparecerá al eliminarse la compresión ejercida por la barriga en el nervio.

aliviar la Ciática de forma natural

Remedios para aliviar la Ciática en el embarazo

Los remedios caseros para combatir la ciática consistirán en aumentar el consumo de alimentos ricos en vitamina D como el pescado azul para evitar la debilidad muscular y vitamina B1 como los cereales, hortalizas y la avena para fortalecer los nervios.

Ejercicios para la ciática durante el embarazo

Servirá de gran utilidad realizar ejercicios que hagan trabajar la pelvis pudiendo practicar streching, yoga y natación. Dichas prácticas aliviarán el dolor en las piernas durante el embarazo. Además, se deberá evitar la posición sentada y aquellas que sean fijas siendo mejor no cruzar las piernas.

Por la noche se deberá dormir en un colchón rígido que evitará la aparición intermitente del dolor del nervio ciático. A continuación, os proponemos el siguiente ejercicio para la ciática:

  • Ponerse de pie con la espalda recta y las piernas separadas dos palmos.

  • Colocar las manos en la barriga y contraer los músculos del estómago

  • Bascular la pelvis hacia adelante y hacia atrás.

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