Dolor lumbar en el embarazo

Muchas mujeres padecen dolor lumbar durante el embarazo sobre todo en el tercer trimestre. Estas molestias se deben al aumento de la curvatura de la columna vertebral por el aumento de peso del abdomen y mantener estable el centro de gravedad.

La parte inferior de la espalda de una mujer embarazada sufre durante los últimos meses de gestación una adaptación que se traduce en lordosis lumbar. Esta curvatura en la zona baja de la espalda desaparecerá tras el parto.



Para evitar estos dolores de espalda durante los últimos meses de embarazo lo más importante es prevenirlos manteniendo una correcta postura.

 

CONSEJOS

  • Hacer ejercicios para fortalecer los músculos

    Trabajar los músculos que sostienen la espalda y las piernas incluyendo los abdominales.

  • Realizar ejercicios de estiramiento

    Los cuales ayudarán a que los músculos, que sostienen la espalda y las piernas sean más flexibles. Procura estirar cuidadosamente los músculos, porque si los estiras muy rápido o en exceso, puedes forzar demasiado las articulaciones, que se han distendido con el embarazo.

  • Hacer yoga prenatal

    Es una buena forma de mantenerte ágil, además te ayudará a mejorar tu equilibrio.

  • Practicar natación

    Hacer deporte en el agua es una buena opción de ejercicio para las mujeres embarazadas porque fortalece los músculos abdominales y los de la parte baja de la espalda, y el efecto del agua libera las articulaciones y ligamentos de la presión habitual.

Posibles causas del Dolor lumbar en el embarazo

Las causas del dolor lumbar durante el embarazo son muy variadas:

  • El peso del bebé, de la matriz y del líquido.

  • Los cambios hormonales

  • El cambio del centro de gravedad hace que el dolor lumbar y el dolor de espalda se acentúe.

  • El útero genera presión sobre el nervio

  • Estar mucho tiempo de pie a lo largo del día

  • Realizar trabajos pesados dentro y fuera del hogar

  • Levantar demasiado peso

  • Agacharse con frecuencia

Advertencia
Existen diferentes tipos de dolor de espalda durante los meses de embarazo y la mayoría de ellos son normales debido al aumento de peso del abdomen y a los cambios que sufre el cuerpo de la mujer. Pero existe un dolor lumbar que está causado por una infección de riñón, en este caso si es importante acudir al centro de salud y ser visitada por un médico para que evalúe el posible tratamiento. También es necesario avisar al médico cuando se pierde la sensibilidad en las piernas o en las nalgas, vejiga o en el ano.

Tratamientos para evitar el Dolor lumbar

Los tratamientos más recomendables para el dolor lumbar en las embarazadas son aquellos que no necesiten medicación como por ejemplo:

  • Recibir un masaje profesional en la espalda

  • Aplicar calor sobre la zona lumbar

  • No realizar movimientos bruscos ni cargar peso

  • Guardar reposo

  • Realizar ejercicios para aliviar la tensión de la espalda

  • Hacer ejercicios de Kegel y  ejercicios para el bajo vientre y ejercicios pélvicos


Es probable que cuando estés embarazada tengas que modificar tu rutina de ejercicios. Si llevabas una vida sedentaria antes del embarazo, te recomendamos que consultes qué ejercicios son los mejores para principiantes. De hecho existen algunas recomendaciones específicas para hacer ejercicio de manera segura durante el embarazo. Por ejemplo, se recomienda que evites hacer ejercicios abdominales u otros ejercicios que se hagan acostada de espaldas, y también que te levantes muy rápido.

evitar el Dolor lumbar de forma natural

Remedios para evitar el Dolor lumbar en el embarazo

Cuando te duele la espalda, tal vez quieras acostarte y descansar en tu cama en lugar de hacer ejercicio. Si embargo, no permanezcas tumbada demasiado tiempo, porque el reposo en cama por lo general no es bueno a largo plazo para el dolor en la parte baja de la espalda, e incluso puede hacer que te sientas peor. De hecho, hacer ejercicio, es posiblemente lo que necesites para sentirte mejor. Para aliviar el dolor lumbar, trata de hacer movimientos pélvicos, que pueden aliviar el dolor de espalada, al estrechar los músculos y con el paso del tiempo, también pueden fortalecerlos.


Cómo evitar los dolores de espalda durante el embarazo

Para prevenir y evitar los dolores de espalda durante el embarazo es importante seguir una serie de recomendaciones sobre la postura corporal:

  • Colocar la espalda y la nuca en línea recta

  • El punto de apoyo del abdomen debe ser las nalgas

  • El peso debe llevarse repartido por toda la planta del pie y no sólo en los talones

  • Realizar descansos a lo largo del día

  • Cuidar mucho la postura en todas las actividades que se realicen

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