Una alimentación sana y, sobretodo, equilibrada es la base de un buen embarazo. En la siguiente tabla tienes resumidos los principales nutrientes que necesitarás si estás embarazada.
| NUTRIENTE | NECESARIO PARA | FUENTE |
| Proteínas | Crecimiento de las células y producción de sangre | Carnes magras, pescado, pollo, claras de huevo, habas, tofu (soja) |
| Carbohidratos | Producción diaria de energía | Pan, cereales, arroz, patatas, pasta, frutas, vegetales |
| Calcio | Huesos y dientes fuertes, contracción de los músculos, funcionamiento de los nervios | Leche, queso, yogur, sardinas o salmón con espinas, espinacas |
| Hierro | Producción de glóbulos rojos, necesarios para prevenir la anemia | Carne roja magra, espinacas, panes y cereales enriquecidos con hierro |
| Vitamina A | Piel saludable, buena visión, huesos fuertes | Zanahorias, vegetales de hojas verdes, patatas dulces (batatas) |
| Vitamina C | Encías, dientes y huesos sanos, ayuda a absorber el hierro | Cítricos, brécol, tomates, zumos de fruta enriquecidos |
| Vitamina B6 | Desarrollo de glóbulos rojos, utilización efectiva de las proteínas, grasas y carbohidratos | Cerdo, jamón, cereales integrales, bananas |
| Vitamina B12 | Desarrollo de glóbulos rojos, mantenimiento de la salud del sistema nervioso | Carne, pollo, pescado, leche |
| Vitamina D | Huesos y dientes sanos; ayuda a la absorción del calcio | Leche enriquecida, productos lácteos, cereales y panes |
| Ácido Fólico | Producción de sangre y de proteínas, efectiva función enzimática | Vegetales de hoja verde, frutas y vegetales de color amarillo oscuro, habas, guisantes, frutos secos |
| Grasa | Almacenamiento de energía corporal | Carne, productos lácteos como la leche entera, frutos secos, mantequilla, margarina, aceite vegetal |
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Cristina García Tébar
Nutricionista
