5 tips para aliviar el dolor de riñones en el embarazo

Los dolores en la parte baja de la espalda son muy comunes durante el periodo de gestación. Ten en cuenta que a medida que avanzan las semanas notarás más presión sobre la espalda debido al aumento de peso en el embarazo. Estos son algunos tips para aliviar el dolor de riñones en el embarazo.

como quitar el dolor de rinon en el embarazo

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¿Es normal el dolor de riñones en el embarazo?

Perfectamente normal. Todas las mujeres sienten este tipo de molestias, sobre todo al final del embarazo. El dolor de riñones en el embarazo se produce como consecuencia del crecimiento del feto en la barriga, ya que el peso acumulado en esta zona del cuerpo obliga a la futura mamá a curvar su columna vertebral más de lo habitual para adoptar una postura que le permita estar cómoda con la barriga que va creciendo.


Ello provoca la denominada lordosis lumbar, que es la responsable de la tensión constante en la zona baja de la espalda y en los riñones.

Por otra parte, los cambios hormonales del embarazo distienden las articulaciones y los ligamentos que conectan los huesos pélvicos a la columna vertebral. Esto puede hacer que te sientas menos estable y tengas dolor al hacer algunas actividades.

Qué tomar para el dolor de riñones en el embarazo

El dolor de riñones es una de las molestias del embarazo más habituales. Aliviarla depende del tratamiento que te indique tu propio médico, así como de las posturas que adoptes en cada etapa del periodo de gestación.

Debes tener en cuenta que durante el embarazo no debes automedicarte, dado que muchos medicamentos no están indicados en la gestación. Por lo que es mejor que le preguntes a tu médico qué tomar para el dolor de riñones en el embarazo y seguir al pie de la letra sus recomendaciones para aliviar el dolor de riñones en el embarazo.

¿Cómo aliviar el dolor de riñones en el embarazo? Nunca tomando medicamentos por tu cuenta. Si tu médico te permite realizar actividad física podrás realizar los siguientes ejercicios y aplicar estos 5 tips para aliviar el dolor de riñones en el embarazo:

  1. Yoga prenatal: ayuda a estirar el cuerpo, a relajarlo y a hacerlo más fuerte. Potencia la fuerza.
  2. La natación: es un ejercicio imprescindible para embarazadas que forma parte de los 5 tips para aliviar el dolor de riñones en el embarazo. Deja que el agua trabaje tus músculos mientras aprovechas sus beneficios de relajación y desaparece el dolor de esta zona.
  3. El Pilates: está indicado especialmente para esta etapa. Se trata de realizar ejercicios suaves de pilates para embarazadas de fuerza que te ayudarán a fortalecer toda la espalda.
  4. Sal a caminar: es otra alternativa de bajo impacto a tener en cuenta, muy fácil de incorporar en tu rutina diaria. Descubre si caminar en el embarazo es bueno o malo.
  5. Ejercicios de inclinación pélvica: apóyate sobre las manos y rodillas, a cuatro patas,  apartando los brazos a la distancia de tus hombros y las rodillas a la distancia de tu pelvis. Mantén los brazos estirados, pero no trabes los codos. Lentamente arquea la espalda al mismo tiempo que contraes los glúteos hacia adentro (como un gato cuando se asusta), e inspira. Relaja la espalda regresando a una posición neutral, a la vez que expiras. Repite este movimiento de tres a cinco veces, a tu propio ritmo.

aliviar el dolor de rinones en el embarazo

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La importancia de tu postura en el embarazo y sus efectos en los riñones y la espalda

Vigila siempre tu postura durante el embarazo. Esto hará que sufras menos dolores en la zona de la espalda baja. Este es un tip muy importante para saber cómo quitar el dolor de riñón en el embarazo.

Esta recomendación se vuelve más difícil a medida que tu cuerpo cambia, pero concéntrate en mantener los glúteos hacia adentro y los hombros hacia atrás. Las embarazadas tienden a dejar caer los hombros y arquear la espalda a medida que crecen sus barrigas, lo cual aumenta la presión sobre la columna.

Por otro lado, es importante que evites estar mucho tiempo de pie o sentada. Lo ideal es combinar las posturas. Utiliza zapatos cómodos y no cargues pesos excesivos. Todos estos consejos te ayudarán a combatir esas molestias. Si tu dolor es muy intenso acude a tu médico para que te recete un tratamiento específico.

Sigue nuestros 5 tips para aliviar el dolor de riñones en el embarazo y ¡feliz etapa, futura mamá!

Licenciada en Periodismo y Comunicación, llevo más de 3 años trabajando y redactando sobre temas de maternidad. Me considero una persona organizada, creativa, perfeccionista y amiga de las palabras, por lo que escribir es mi pasión y el mundo de la maternidad y la comunicación mi devoción.

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