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La mamá

Tips para comer en el embarazo sin engordar

¡Dentro de unos meses seréis uno más en la familia! En el transcurso de la gestación son muchos los cambios que sufre tu cuerpo. Por ello, no olvides cuidarte y tomar nota de los tips para comer en el embarazo sin engordar en exceso. 

Los antojos, el apetito incesante y el gasto excesivo de energía puede provocar que tus citas con la despensa aumenten y con ello tu peso.

Tips para comer en el embarazo sin engordar

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El aumento de peso en el embarazo es uno de los cambios del cuerpo de la mujer que más preocupan a las futuras mamás, infórmate sobre  los kilos que debes engordar en esta etapa y controla tu peso.

Pero no lo permitas, puedes controlar el apetito en el embarazo siempre que sigas unos hábitos saludables y no abuses de los alimentos que contienen más grasas saturadas.

El secreto de una alimentación saludable en el embarazo está en el equilibrio. 😉

¿Quieres conocer algunas pautas básicas para engordar en el embarazo únicamente de tripa? Presta especial atención.

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Daxiao Productions

Tips para comer en el embarazo sin engordar

  1. Divide tus comidas en 5 y suma a tu dieta alimentos ricos en calcio y proteínas.
  2. Para evitar el estreñimiento es mejor que en esta etapa cambies los cereales típicos por cereales integrales.
  3. Toma carne roja muy hecha acompañada de verduras bien lavadas.
  4. Puedes tomar té, zumo o frutos secos entre las comidas principales.
  5. Camina todos los días 20 minutos, la actividad será saludable para ti y para el bebé.
  6. Si trabajas de cara al ordenador es bueno realizar ejercicios cada 120 minutos para estirarte y pasear un poco.
  7. No te atiborres en las comidas principales con grandes cantidades, tu estómago te pasará factura, tendrás ácidez y te sentirás pesada.
  8. Come lo justo y alarga los postres. Éste último tip para comer en el embarazo sin engordar es ideal para evitar que el apetito vuelva enseguida.
  9. En las comidas intermedias tus mejores aliados serán los frutos secos, como ya hemos mencionado, las piezas de fruta, los lácteos y las tostadas integrales con tomate.
  10. Reduce el consumo de azúcar y dulces, puedes escoger unas fresas, una cortada de sandia o una manzana que te saciarán y no aumentarán tu peso a diferencia de otros alimentos.
  11. No te compliques, cocina al vapor, a la plancha o al horno en detrimento de los fritos. Así estarás alimentándote más saludablemente.
  12. El aguacate es un alimento muy saludable para tu embarazo y puedes comerlo en ensaladas, en tostadas o como tentempié con unas rosquilletas integrales.
  13. Otro de los tips para comer en el embarazo sin engordar es ir a una clase de Yoga o Pilates para estar en plena forma.
  14. Dí no a los antojos y sí de vez en cuando, si te apetece algo dulce elige una  porción y que sea pequeña.
  15. En los momentos de mucha hambre toma alimentos voluminosos y que sacien.
  16. No pongas un límite a las verduras, tienen numerosos beneficios para el embarazo y poseen una gran cantidad de agua.
Aumento de peso en el embarazo

Oksana Mizina

Para controlar tu peso te invitamos a usar la calculadora de peso ideal del embarazo según tus medidas y características, para ser una de esas estupendas futuras mamás que sólo engordan de tripa en el embarazo.

Calculadora de peso del embarazo

 

No olvides que gran parte del peso lo perderás una vez nazca el bebé.

Es imprescindible que no te pongas a dieta a no ser que tu médico te lo recomiende y limítate a comer saludablemente.

Para ello, te dejamos un listado completo de los mejores superalimentos para embarazadas y no engordar en exceso.

Esperamos haberte ayudado con estos tips para comer en el embarazo sin engordar, si conoces alguno más nos encantaría conocerlos.

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