Toma dos raciones de frutas con piel o semilla como naranjas, ciruelas, higos. Prefiere la fruta entera, el jugo contiene menos fibra.
Come dos veces por semana las legumbres. Los, guisantes, garbanzos y alubias te ayudarán a conseguir fibra. También, consume verdura cruda, como los tomates, la lechuga y las espinacas en ensaladas.
En tu dieta también debes incluir los cereales integrales como el arroz, la pasta, las galletas, el pan, las hojuelas del desayuno. Y para beber, nada mejor que el agua. Si consumes un par de litros al día sería lo ideal. También puedes combinarla con zumos, leche e infusiones.
Toma dos raciones de frutas con piel o semilla como naranjas, ciruelas, higos. Prefiere la fruta entera, el jugo contiene menos fibra.
Come dos veces por semana las legumbres. Los, guisantes, garbanzos y alubias te ayudarán a conseguir fibra. También, consume verdura cruda, como los tomates, la lechuga y las espinacas en ensaladas.
En tu dieta también debes incluir los cereales integrales como el arroz, la pasta, las galletas, el pan, las hojuelas del desayuno. Y para beber, nada mejor que el agua. Si consumes un par de litros al día sería lo ideal. También puedes combinarla con zumos, leche e infusiones.
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