Seguro que en tu entorno has oído más de una vez “ahora tienes que comer por dos”. Bueno esta es una afirmación que no está basada en ningún estudio médico. De hecho, los especialistas aseguran que no es necesario comer por dos en el embarazo. Entonces, ¿cómo debe ser la alimentación en el embarazo y cómo debes alimentarte para que el feto obtenga todo lo que necesita?
Según una investigación, publicada en la revista médica británica, British Medical Journal, la gran mayoría de las mujeres aumenta de peso durante su embarazo y es lo normal. Pero si te cuestionas si debes comer por dos estando embarazada la respuesta es que no.
Cuanto más aumentes de peso durante el periodo de gestación más complicaciones podrían darse a lo largo del embarazo. Tensión arterial alta, diabetes gestacional, partos prematuros, etc. Esto no significa que no debas engordar nada. Lo normal son unos 7 ó 13 kilos de aumento de peso en cada embarazada. Aunque cada mujer es única en este sentido.
Por otro lado, tampoco es aconsejable que pierdas peso durante el embarazo. Lo más adecuado es tener un peso ideal al inicio del embarazo para evitar posibles complicaciones. Todos estos datos dicen adiós al falso mito de tener que comer doble cuando una mujer está esperando un bebé.
Muchas mujeres embarazadas solo tienen en cuenta el aumento en la cantidad de comida que ingieren durante su embarazo. Sin embargo, la alimentación de una mujer en estado debe basarse en tres principios básicos y no en comer por dos:
Los errores en la alimentación durante el embarazo suelen acarrear problemas de salud en la madre y, como consecuencia, sobre el desarrollo del feto. Por ello, si preguntas a tu especialista te dirá que no se trata de comer por dos en el embarazo, sino de comer equilibrado y sano para llevar una nutrición correcta mientras gestas a tu hijo, recuerda que es importante que:
A partir del tercer trimestre del embarazo, tu médico te indicará que puedes aumentar la ingesta de calorías (330 ó 400 calorías más/día). Todo dependerá de la actividad diaria de la madre, así como de la evolución del embarazo. Pero, como puedes comprobar, ese aumento calórico no indica que tengas que comer por dos, ya que es bastante sutil.
Para asegurar un embarazo saludable debes preocuparte de mantener una alimentación sana y equilibrada basada en el consumo de nutrientes como proteínas, calcio, hierro y ácido fólico. Se trata de mejorar la calidad de tu dieta y no de aumentar la cantidad de comida que ingieres para disfrutar de un embarazo sano tanto para ti como para tu bebé.
Seguro que en tu entorno has oído más de una vez “ahora tienes que comer por dos”. Bueno esta es una afirmación que no está basada en ningún estudio médico. De hecho, los especialistas aseguran que no es necesario comer por dos en el embarazo. Entonces, ¿cómo debe ser la alimentación en el embarazo y cómo debes alimentarte para que el feto obtenga todo lo que necesita?
Según una investigación, publicada en la revista médica británica, British Medical Journal, la gran mayoría de las mujeres aumenta de peso durante su embarazo y es lo normal. Pero si te cuestionas si debes comer por dos estando embarazada la respuesta es que no.
Cuanto más aumentes de peso durante el periodo de gestación más complicaciones podrían darse a lo largo del embarazo. Tensión arterial alta, diabetes gestacional, partos prematuros, etc. Esto no significa que no debas engordar nada. Lo normal son unos 7 ó 13 kilos de aumento de peso en cada embarazada. Aunque cada mujer es única en este sentido.
Por otro lado, tampoco es aconsejable que pierdas peso durante el embarazo. Lo más adecuado es tener un peso ideal al inicio del embarazo para evitar posibles complicaciones. Todos estos datos dicen adiós al falso mito de tener que comer doble cuando una mujer está esperando un bebé.
Muchas mujeres embarazadas solo tienen en cuenta el aumento en la cantidad de comida que ingieren durante su embarazo. Sin embargo, la alimentación de una mujer en estado debe basarse en tres principios básicos y no en comer por dos:
Los errores en la alimentación durante el embarazo suelen acarrear problemas de salud en la madre y, como consecuencia, sobre el desarrollo del feto. Por ello, si preguntas a tu especialista te dirá que no se trata de comer por dos en el embarazo, sino de comer equilibrado y sano para llevar una nutrición correcta mientras gestas a tu hijo, recuerda que es importante que:
A partir del tercer trimestre del embarazo, tu médico te indicará que puedes aumentar la ingesta de calorías (330 ó 400 calorías más/día). Todo dependerá de la actividad diaria de la madre, así como de la evolución del embarazo. Pero, como puedes comprobar, ese aumento calórico no indica que tengas que comer por dos, ya que es bastante sutil.
Para asegurar un embarazo saludable debes preocuparte de mantener una alimentación sana y equilibrada basada en el consumo de nutrientes como proteínas, calcio, hierro y ácido fólico. Se trata de mejorar la calidad de tu dieta y no de aumentar la cantidad de comida que ingieres para disfrutar de un embarazo sano tanto para ti como para tu bebé.
Guía de cuidados en el embarazo. Consejos de su matrona. Hospital Universitario de Ceuta. Instituto Nacional de Gestación Sanitaria. ISBN: 978-84-351-0408-1. Recuperado de http://www.ingesa.mscbs.g ob.es/estadEstudios/docum Publica/internet/pdf/Guia cuidadosembarazo.pdf (Online 26/04/2019)
Guía de alimentación para embarazadas. Medicadiet. Avalada por la Asociación Método por Intercambios. Recuperado por https://www.seedo.es/imag es/site/Guia_Alimentacion _Embazaradas_Medicadiet.p df (Online 29/04/2019)
FERNÁNDEZ BARRIGA, N. Mitos en el embarazo, Realidad científica. Recuperado por https://uvadoc.uva.es/bit stream/handle/10324/24483 /TFG-H898.pdf;jsessionid= 076DB95305FBB1A288AC0B62C A019FCE?sequence=1
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