El dolor de espalda es una constante durante el embarazo, por eso es importante que aprendas a controlarlo y conozcas los consejos que te ayudarán a aliviarlo.
Trucos para prevenir y aliviar el dolor de espalda estando embarazada
El siguiente decálogo te indica los puntos y ejercicios para evitar el dolor de espalda en el embarazo a los que debes prestar atención para evitar y controlar el dolor de espalda durante el embarazo.
- Cuida tu postura. Trata de mantener las caderas hacia adelante y la espalda recta. No camines arqueando la espalda ni sacando barriga.
- Usa zapatos cómodos de tacón bajo, con un buen apoyo en el arco del pie. Evita los zapatos de tacón alto.
- Evita levantar objetos, sobre todo si son pesados. Si tienes que recoger algo del suelo, flexiona las rodillas y matén la espalda recta.
- Evita agacharte y estirarte. Recuerda que es más fácil perder el equilibrio al estar embarazada.
- No permanezcas mucho tiempo de pie. Si tienes que estar parada durante un tiempo largo, descansa un pie sobre un banquito o caja, así aliviarás la tensión en la espalda.
- Siéntate en sillas con buen apoyo para la espalda. Coloca una almohada pequeña detrás de la cintura, que te proporcione más apoyo al estar sentada.
- Al dormir, hazlo sobre un colchón firme. Duerme de costado en lugar de boca arriba y con una almohada entre las piernas.
- Viste pantalones de embarazo con una banda elástica ancha que se sitúe debajo de tu barriga y te ayude a sostener el peso extra. En el mercado también existen fajas especiales de apoyo abdominal que sirven de soporte lumbar.
- Consulta con tu médico o farmacéutico antes de tomar medicamentos contra el dolor de espalda.
- Haz ejercicios para fortalecer y estirar los músculos de la espalda. Te ayudarán a mejorar la postura y a fortalecer los músculos abdominales en preparación para el parto.
El dolor de espalda es una constante durante el embarazo, por eso es importante que aprendas a controlarlo y conozcas los consejos que te ayudarán a aliviarlo.
Trucos para prevenir y aliviar el dolor de espalda estando embarazada
El siguiente decálogo te indica los puntos y ejercicios para evitar el dolor de espalda en el embarazo a los que debes prestar atención para evitar y controlar el dolor de espalda durante el embarazo.
- Cuida tu postura. Trata de mantener las caderas hacia adelante y la espalda recta. No camines arqueando la espalda ni sacando barriga.
- Usa zapatos cómodos de tacón bajo, con un buen apoyo en el arco del pie. Evita los zapatos de tacón alto.
- Evita levantar objetos, sobre todo si son pesados. Si tienes que recoger algo del suelo, flexiona las rodillas y matén la espalda recta.
- Evita agacharte y estirarte. Recuerda que es más fácil perder el equilibrio al estar embarazada.
- No permanezcas mucho tiempo de pie. Si tienes que estar parada durante un tiempo largo, descansa un pie sobre un banquito o caja, así aliviarás la tensión en la espalda.
- Siéntate en sillas con buen apoyo para la espalda. Coloca una almohada pequeña detrás de la cintura, que te proporcione más apoyo al estar sentada.
- Al dormir, hazlo sobre un colchón firme. Duerme de costado en lugar de boca arriba y con una almohada entre las piernas.
- Viste pantalones de embarazo con una banda elástica ancha que se sitúe debajo de tu barriga y te ayude a sostener el peso extra. En el mercado también existen fajas especiales de apoyo abdominal que sirven de soporte lumbar.
- Consulta con tu médico o farmacéutico antes de tomar medicamentos contra el dolor de espalda.
- Haz ejercicios para fortalecer y estirar los músculos de la espalda. Te ayudarán a mejorar la postura y a fortalecer los músculos abdominales en preparación para el parto.
