Estar embarazada no es una contraindicación para realizar ejercicio físico. Es muy importante la actividad física en el ser humano para el mantenimiento de un óptimo estado de salud; la mujer embarazada no se excluye de estos beneficios. Antes de hacer cualquier tipo de ejercicio, es necesario que se consulte con el médico obstetra y él te dé la aprobación para realizar actividad fisica.

Los programas de ejercicio durante el embarazo deben estar dirigidos hacia el fortalecimiento de los músculos para minimizar el riesgo de lesiones en las articulaciones y ligamentos.

Frecuencia

• Diaria: estiramiento, fortalecimiento, Kegels, relajación.
• Tres veces por semana: actividad aeróbica de bajo impacto o sin impacto, como nadar o pasear en bicicleta, con un calentamiento y enfriamiento apropiados.
• Una vez por semana: comprobar la separación de los músculos abdominales.

Intensidad/ duración:

• Haga de 5 a 10 repeticiones al día.
• Mantenga cada posición o estiramiento de 20 a 30 segundos.
• No se estire de manera que se sienta extremadamente incómoda, ya que las articulaciones están más flojas durante el embarazo.

Actividad aeróbica:

• No se ejercite más allá del punto de transpirar en forma moderadamente intensa.
• Sostenga la actividad aeróbica de 15 a 20 minutos, siempre y cuando pueda hablar cómodamente y no esté falta de aliento.

Beneficios del ejercicio durante el embarazo:

• Una mejoría en la postura y pariencia
• Alivio del dolor de espalda
• Músculos más fuertes para la preparación para el trabajo de parto y soporte para las articulaciones flácidas
• Una mejoría en la circulación
• Aumento en la flexibilidad
• Aumento/mantenimiento de la condición aeróbica
• Aumento en el nivel de energía y menos fatiga
• Reducción en la tensión de los músculos que promueve el relajamiento
• Promoción de los sentimientos de bienestar y de una imagen positiva de usted misma