Consejos para dormir mejor durante el embarazo

A medida que tu cuerpo va cambiando aparecen una serie de molestias que afectarán a tu descanso. Siguiendo algunos consejos podrás dormir en el embarazo y aprender a controlar los trastornos del sueño durante el embarazo. Sigue estas indicaciones:

Toma un baño relajante (agua tibia) minutos antes de irte a descansar.
Evita las situaciones estresantes que puedan causarte angustia.
Los ejercicios de relajación son ideales para reducir la ansiedad, usualmente se recomiendan 30 minutos de actividad física moderada. Deportes como la natación, el yoga, o las caminatas cortas son las elegidas por las futuras mamás.
Duerme como mínimo 8 horas diarias, preferible tener una hora fija para descansar y si te sientes exhausta durante las tardes realiza una sienta que no pase de los 30 minutos.
Elige dormir de lado porque al hacerlo boca arriba el útero presionará la columna, los intestinos y la vena cava inferior. Esta postura puede hacer más lenta la digestión, provocar hemorroides o calambres, entre otros malestares.

Recuerda consultar con tu médico si persiste el insomnio, cualquier tipo de medicamento debe tener antes su aprobación.

Agatha Pichelin

De origen francés, se graduó como comadrona en Bruselas en 1997 y es diplomada en la especialidad de Medicina Tropical en Amberes. Tras su formación se traslado a Burundi para trabajar como comadrona y después trabajó con la ONG "Médicos del Mundo" en Indonesia en 1999. Trabajó también como interina en Suiza antes de llegar a Acuario en mayo de 2000. Realiza formación continua en partos humanizados, lactancia materna, reanimación neonatal y prácticas obstétricas, y posee una amplia experiencia en partos naturales y nacimientos sin violencia. Es responsable de los cursos de preparación al parto y de las consultas en el embarazo atendiendo a pacientes de numerosas nacionalidades. Ha participado en numerosas conferencias y cursos sobre la preparación al parto natural.

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Toma un baño relajante (agua tibia) minutos antes de irte a descansar.
Evita las situaciones estresantes que puedan causarte angustia.
Los ejercicios de relajación son ideales para reducir la ansiedad, usualmente se recomiendan 30 minutos de actividad física moderada. Deportes como la natación, el yoga, o las caminatas cortas son las elegidas por las futuras mamás.
Duerme como mínimo 8 horas diarias, preferible tener una hora fija para descansar y si te sientes exhausta durante las tardes realiza una sienta que no pase de los 30 minutos.
Elige dormir de lado porque al hacerlo boca arriba el útero presionará la columna, los intestinos y la vena cava inferior. Esta postura puede hacer más lenta la digestión, provocar hemorroides o calambres, entre otros malestares.

Recuerda consultar con tu médico si persiste el insomnio, cualquier tipo de medicamento debe tener antes su aprobación.