A medida que tu cuerpo va cambiando aparecen una serie de molestias que afectarán a tu descanso. Siguiendo algunos consejos podrás dormir en el embarazo y aprender a controlar los trastornos del sueño durante el embarazo. Sigue estas indicaciones:
- Toma un baño relajante (agua tibia) minutos antes de irte a descansar.
- Evita las situaciones estresantes que puedan causarte angustia.
- Los ejercicios de relajación son ideales para reducir la ansiedad, usualmente se recomiendan 30 minutos de actividad física moderada. Deportes como la natación, el yoga, o las caminatas cortas son las elegidas por las futuras mamás.
- Duerme como mínimo 8 horas diarias, preferible tener una hora fija para descansar y si te sientes exhausta durante las tardes realiza una sienta que no pase de los 30 minutos.
- Elige dormir de lado porque al hacerlo boca arriba el útero presionará la columna, los intestinos y la vena cava inferior. Esta postura puede hacer más lenta la digestión, provocar hemorroides o calambres, entre otros malestares.
Recuerda consultar con tu médico si persiste el insomnio, cualquier tipo de medicamento debe tener antes su aprobación.
