Muchos obstretas y comadronas sugieren esperar hasta después del control posparto de la sexta semana antes de comenzar a hacer ejercicio, aunque el Colegio Estadounidense de Obstretas y Ginecólogos dice que está bien comenzar a hacer ejercicio de inmediato si una se siente bien para hacerlo. Estos ejercicios puedes realizarlos desde el primer día despúes del parto, aumentando la intensidad y frecuencia gradualmente.
1- Tumbada sobre la espalda o de costado, elevar el suelo de la pelvis y tensar el esfinter alrededor de vejiga y uretra (como si se quisiera interrumpir la micción). Mantener esta posición durante 2-3 segundos y volver a la posición de reposo.
2- Durante la micción, interrumpir y reanudar el flujo de orina varias veces dejando pasar menos cantidad de orina cada vez, conforme se adquiere entrenamiento.
3- Contraer y relajar el esfinter anal repetidas veces para fortalecer la musculatura que rodea al recto.
4- Otros ejercicios:
Muchos obstretas y comadronas sugieren esperar hasta después del control posparto de la sexta semana antes de comenzar a hacer ejercicio, aunque el Colegio Estadounidense de Obstretas y Ginecólogos dice que está bien comenzar a hacer ejercicio de inmediato si una se siente bien para hacerlo. Estos ejercicios puedes realizarlos desde el primer día despúes del parto, aumentando la intensidad y frecuencia gradualmente.
1- Tumbada sobre la espalda o de costado, elevar el suelo de la pelvis y tensar el esfinter alrededor de vejiga y uretra (como si se quisiera interrumpir la micción). Mantener esta posición durante 2-3 segundos y volver a la posición de reposo.
2- Durante la micción, interrumpir y reanudar el flujo de orina varias veces dejando pasar menos cantidad de orina cada vez, conforme se adquiere entrenamiento.
3- Contraer y relajar el esfinter anal repetidas veces para fortalecer la musculatura que rodea al recto.
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