Los ejercicios descritos a continuación se desarrollan con pelotas amplias cuyos diámetros oscilan entre los 65- 85 centímetro, las sesiones duran en promedio 30 minutos y te recomendamos mantener la calma  si en algún momento de la práctica sientes contracciones,  no deben alarmarte porque son perfectamente normales debido al aumento en el ritmo cardiaco de tu bebé. La actividad física puede continuar pero necesitas ser cautelosa y disminuir la frecuencia de tus movimientos.

• Siéntate sobre el esfero (busca tu comodidad) con tus piernas apoyadas sobre el piso en un ángulo de 90 grados. Aquí solo necesitas balancear tu cuerpo de un lado hacia el otro
• En posición cubito ventral, eleva tus piernas por encima del esfero, recógelas hacia ti. Luego sepáralas y júntalas (inhala aire), mantén la respiración y finalmente expúlsalo cuando estires las piernas.
• Parecido al anterior pero esta vez recoges una pierna a la vez, tomas aire al recogerla y lo expulsas la estirarla; haces lo propio con la pierna faltante.
• Echada sobre tus espaldas colocas las piernas (totalmente estiradas) sobre la pelota, luego las meces de izquierda a derecha o al revés como prefieras.
• Cambiamos de postura. Arrodíllate detrás del esfero y abrázalo con ambos brazos; mientras lo haces respira profundamente y estira tu columna apoyada sobre el instrumento. Expulsa el aire y vuelve a intentarlo.