dieta para las embarazadas
El embarazo trae consigo una serie de cambios físicos y hormonales que deben ser considerados durante y después del parto. Recuperar la figura dependerá fundamentalmente de una adecuada alimentación, disciplina y de la lactancia materna.
Durante los meses siguientes, tu cuerpo requerirá una cantidad superior de energía, 500 calorías extras que serán cruciales para continuar con la producción de la leche.
A continuación te mostramos algunas sugerencias para tu alimentación:
- Tomar como mínimo 8 vasos de agua al día. Importante para evitar posibles estreñimientos
- Como parte de los líquidos: ingerir jugos, caldos de verdura, bebidas con infusiones
- Incluir en los almuerzos y cenas sopas de verduras (agregar salvado de trigo para mejorar la digestión)
- Proporciones de comida cada 2 ó 3 horas (6 comidas diarias)
- Cumplir con los horarios y cantidades asignadas
- Agregar frutas a su dieta: ciruelas frescas, manzanas duraznos; además de cítricos como la mandarina, naranja (3 frutas diarias)
- Evitar los dulces y las golosinas.
