Los ejercicios en cuclillas brindan flexibilidad a las articulaciones,

en especial a las de la pelvis. En esta posición se suspende una parte de la circulación general, con lo cual el corazón descansa.

En el caso de las mujeres embarazadas, los ejercicios en cuclillas son cómodos para la relajación y practica para el trabajo de parto. En un inicio puede parecer incomoda pero con el tiempo te resultara muy fácil realizar estos simples ejercicios en cuclillas.

•  Párate con la espalda contra la pared y los pies separados a la misma distancia de las caderas (puedes ayudarte con unas almohadas para sostenerte). Deslízate hasta quedar en cuclillas sobre las almohadas. Probablemente no puedas apoyar los talones en el suelo al principio; trata entonces de echar tu peso hacia delante.

 

          Media cuclillas

•  Sujétate de algo firme y coloca tu pie izquierdo adelante del derecho. Rota la rodilla izquierda un poco hacia fuera y lentamente baja hasta el suelo, hasta donde puedas llegar, manteniendo las nalgas apretadas y la espalda recta. Levántate lentamente y repite lo mismo con la otra pierna.

            Cuclillas completas

•  Manteniendo la espalda estirada y recta, abre las piernas y baja lo más que puedas. Trata de apoyar los talones en el suelo, distribuyendo tu peso equitativamente entre los dedos de los pies y los talones. No te preocupes si no logras apoyar los talones. Si presionas con los codos contra los muslos, se producirá un estiramiento mayor de la cara interna de los muslos y de la región pélvica.