Las molestias en la columna vertebral durante el embarazo se deben,en gran parte, a una postura incorrecta o al cansancio por exceso de actividad. Si desde antes del embarazo tenemos una espalda sana y buena postura, ésta se adaptará al nuevo equilibrio poco a poco y sin problemas, pero si existen problemas posturales previos al embarazo, las molestias serán más factibles. Puedes realizar ejercicio en el embarazo para mantener una buena postura durante el embarazo y evitar las molestias.

Ejercicios para evitar el dolor de espalda en el embarazo

1. En posición de gato (ambas piernas flexionadas, apoyando las rodillas, y ambos brazos estirados, apoyando las dos manos). Elevamos la cabeza y tomando aire hundimos la espalda hacia el suelo, para flexionar después la cabeza hacia el tronco y elevar la espalda espirando. Repetir 5 veces.

2. Sentada en posición hindú, con manos sobre los tobillos, espalda relajada hacia delante y cabeza flexionada. Inspirar rectificando lentamente la columna vertebral y levantando la cabeza, retener el aire unos segundos con la espalda recta y volver a la posición inicial espirando. Repetir 5 veces.

También puedes seguir estos consejos para el bienestar de tu columna:

• Para agacharte, flexiona las rodillas para que el esfuerzo lo hagan las piernas, no la espalda.
• Trata de acostarte con cojines debajo de muslos para descansar cintura o de lado con un cojín entre las piernas y otro debajo de la cabeza.
• Para levantarte de la cama, hazlo de lado, para no dañar la parte inferior de la columna ni los músculos abdominales.
• Toma un baño de inmersión pasando de tibio a caliente.
• Si trabajas mucho tiempo sentada, procura pararte a menudo y caminar, evita cruzar las piernas para no bloquear la circulación.
• Hacia el final del embarazo evita sentarte echada hacia atrás, más bien erguida o hacia adelante, para favorecer el buen posicionamiento del bebé en el parto.
• Y recuerda que la postura corporal refleja también la postura que tenemos ante la vida.