El ejercicio en el embarazo es esencial y aunque no lo creas los brazos son una parte de tu cuerpo que vas a necesitar mantener en forma, sobre todo, cuando nazca el bebé. Si no tienes nada que te lo impida, como un embarazo de riesgo, por ejemplo, es importante que realices deporte de manera suave. Estos son algunos ejercicios para fortalecer los brazos en el embarazo que queremos compartir contigo.
El ejercicio siempre es beneficioso cuando se practica de forma adecuada. Lo primero que tienes que recordar para sacar provecho de esta rutina deportiva es que estás embarazada. Si lo haces correctamente los ejercicios para fortalecer los brazos durante el embarazo te aportarán:
Estos son solo algunos beneficios de los ejercicios para fortalecer los brazos para embarazadas, porque recuerda que el deporte, en general, es muy positivo para tu salud y la de tu pequeño. Intenta tonificar otras partes del cuerpo, con otros ejercicios en casa para embarazadas que puedes hacer en cualquier momento.
Además de conocer los ejercicios que debes evitar durante el embarazo, te mostramos una rutina sencilla de ejercicios de brazos para mujeres embarazadas que puedes practicar perfectamente desde casa.
Siéntate en una silla con los pies planos sobre el suelo y con tu espalda recta. Mete tu ombligo hacia tu columna para evitar arquearte y tira de tus omóplatos hacia abajo y atrás. Con una pesa de no más de dos kilos, mantén tus brazos pegados a tus costados con las palmas hacia adelante. Puedes utilizar pesas más ligeras si nunca has levantado pesas antes.
Sin mover los codos, dobla tu brazo derecho, mientras levantas la pesa de mano hacia tu hombro. Baja hasta la posición de inicio y repite con tu brazo izquierdo para completar una repetición. Haz dos series de 10 a 12 repeticiones. Descansa un minuto entre series.
Recuerda que es tan importante saber cuándo debes empezar a hacer ejercicio, como cuándo debes dejar de hacer deporte en el embarazo, dado que tu salud y la del peque está en juego.
Siéntate en una silla con los pies planos en el suelo y la espada recta. Mantén tu ombligo hacia tu columna para evitar arquear tu espalda. Sostén una mancuerna en cada mano. Mientras sostienes las pesas, coloca tus manos detrás de tu cabeza con los codos doblados y apuntando hacia el cielo.
Lentamente levanta la pesa hacia el cielo manteniendo los codos estáticos. Baja las pesas detrás de tu cabeza de manera que tus codos queden apuntando al cielo, y repite este movimiento. Haz dos series de 10 a 12 repeticiones. Descansa un minuto entre series.
Con tus piernas a la altura de tus caderas, rodillas ligeramente dobladas y el coxis metido hacia abajo. Sostén una pesa en cada mano y deja que tus brazos cuelguen a los lados con las palmas viendo hacia tus muslos. Lentamente levanta ambos brazos a los lados, sólo hasta la altura de tus hombros. Regresa tus brazos a tus costados con las palmas viendo hacia tus muslos y los codos aún ligeramente doblados. Haz dos series de 10 a 12 repeticiones. Descansa un minuto entre series.
Los ejercicios de brazos para mujeres embarazadas son imprescindibles a la hora de hacer deporte, sin embargo no debes dejar de lado algunas precauciones para realizalos:
El ejercicio en el embarazo es esencial y aunque no lo creas los brazos son una parte de tu cuerpo que vas a necesitar mantener en forma, sobre todo, cuando nazca el bebé. Si no tienes nada que te lo impida, como un embarazo de riesgo, por ejemplo, es importante que realices deporte de manera suave. Estos son algunos ejercicios para fortalecer los brazos en el embarazo que queremos compartir contigo.
El ejercicio siempre es beneficioso cuando se practica de forma adecuada. Lo primero que tienes que recordar para sacar provecho de esta rutina deportiva es que estás embarazada. Si lo haces correctamente los ejercicios para fortalecer los brazos durante el embarazo te aportarán:
Estos son solo algunos beneficios de los ejercicios para fortalecer los brazos para embarazadas, porque recuerda que el deporte, en general, es muy positivo para tu salud y la de tu pequeño. Intenta tonificar otras partes del cuerpo, con otros ejercicios en casa para embarazadas que puedes hacer en cualquier momento.
Además de conocer los ejercicios que debes evitar durante el embarazo, te mostramos una rutina sencilla de ejercicios de brazos para mujeres embarazadas que puedes practicar perfectamente desde casa.
Siéntate en una silla con los pies planos sobre el suelo y con tu espalda recta. Mete tu ombligo hacia tu columna para evitar arquearte y tira de tus omóplatos hacia abajo y atrás. Con una pesa de no más de dos kilos, mantén tus brazos pegados a tus costados con las palmas hacia adelante. Puedes utilizar pesas más ligeras si nunca has levantado pesas antes.
Sin mover los codos, dobla tu brazo derecho, mientras levantas la pesa de mano hacia tu hombro. Baja hasta la posición de inicio y repite con tu brazo izquierdo para completar una repetición. Haz dos series de 10 a 12 repeticiones. Descansa un minuto entre series.
Recuerda que es tan importante saber cuándo debes empezar a hacer ejercicio, como cuándo debes dejar de hacer deporte en el embarazo, dado que tu salud y la del peque está en juego.
Siéntate en una silla con los pies planos en el suelo y la espada recta. Mantén tu ombligo hacia tu columna para evitar arquear tu espalda. Sostén una mancuerna en cada mano. Mientras sostienes las pesas, coloca tus manos detrás de tu cabeza con los codos doblados y apuntando hacia el cielo.
Lentamente levanta la pesa hacia el cielo manteniendo los codos estáticos. Baja las pesas detrás de tu cabeza de manera que tus codos queden apuntando al cielo, y repite este movimiento. Haz dos series de 10 a 12 repeticiones. Descansa un minuto entre series.
Con tus piernas a la altura de tus caderas, rodillas ligeramente dobladas y el coxis metido hacia abajo. Sostén una pesa en cada mano y deja que tus brazos cuelguen a los lados con las palmas viendo hacia tus muslos. Lentamente levanta ambos brazos a los lados, sólo hasta la altura de tus hombros. Regresa tus brazos a tus costados con las palmas viendo hacia tus muslos y los codos aún ligeramente doblados. Haz dos series de 10 a 12 repeticiones. Descansa un minuto entre series.
Los ejercicios de brazos para mujeres embarazadas son imprescindibles a la hora de hacer deporte, sin embargo no debes dejar de lado algunas precauciones para realizalos:
Se acerca el verano y es esa época en la que a todo el mundo…
Totsie y Littlenugget son algunas de las mejores apps para editar las fotos de bebé…
El yoga permite alcanzar una relajación profunda, por ello no te pierdas las técnicas de…
Si buscas ayuda en la lactancia materna, sigue leyendo los conceptos básicos de la lactancia…
Si te gusta el deporte, toma nota de las mejores posturas de yoga para embarazas…
¿Estás preparando las maletas y te vas de escapada? No dejes pasar por alto estos…