Ejercita tu cuerpo durante el embarazo, y no dudes en hacerlo a pocas semanas del parto. Recuerda que el peso del bebé hará que tu abdomen crezca hacia delante, causándote molestias en la columna.
(1) Échate de espaldas y sube tus piernas sobre una silla, quédate en el esta posición solo 5 ó 10 minutos, la idea es mejorar la circulación en las piernas pero no debes exceder el tiempo señalado porque el bebé podría comprimir la columna o la parte posterior de la pelvis.
(2) El siguiente ejercicio es precisamente para ejercitar la pelvis, y aliviar la carga del bebé sobre tu espalda. Solo necesitas apoyarte sobre tus talones (semi sentada) separando tus rodillas y colocando tu cuerpo sobre los almohadones.
(3) Ahora parada coloca tus manos sobre las rodillas y flexiónalas. A su vez estira los músculos de la espalda empujando la zona lumbar hacia arriba. Si lo deseas practica este ejercicio apoyando tus glúteos sobre una pared.
Otro ejercicio sencillo será al colocarte en cuatro (manos y rodillas apoyadas en el piso un poco separadas), con la espalda medio curva. Luego lleva hacia dentro la tripa y la cabeza, permanece como máximo 10 s en esta posición. Como un consejo adicional te recomendamos no encorvarte, mantén siempre la correcta postura.
