Las frutas y las verduras son alimentos que contienen muchas vitaminas. Su consumo durante tu embarazo, mujer latina, no solo llenará de nutrientes a tu futuro bebé para su crecimiento, también ayudará a tu cuerpo a ser fuerte ante los síntomas del embarazo. Y evitará que subas demasiado de peso.
El menú consta de desayuno, almuerzo, cena y dos meriendas .
- Desayuno: Come 2 rebanadas de pan integrales con dos rebanadas de queso o jamón de pavo. Puedes acompañarlo con un vaso de leche y una fruta.
- Merienda: Puedes comer una fruta o una gelatina.
- Almuerzo: Prepara una taza de sopa de vegetales. En el segundo, una tasa de arroz o una papa o ¼ de taza de plátano o ½ taza de verduras con 120 grs carne; el postre, puede ser ensalada mixta o un vaso de jugo de frutas.
- Merienda: Un vaso de yogurt.
- Cena: Come carne al vapor con una ensalada mixta, un vaso de leche y una fruta fresca.
- Merienda: Su consumo es opcional. Si te sientes satisfecha, puedes obviarlo. Come una fruta o una ración de ensalada de lechuga, berro, perejil y cebolla.
