Si buscas recuperarte rápidamente tras el parto, realiza ejercicios muy suaves un día después de dar a luz. Si no sabes cómo te damos algunas ideas:
Echada sobre tu cama apoya con fuerza la parte de atras de tu rodilla hacia el colchón, por unos segundos, y después relaja las piernas. Con 15 a 20 repeticiones al día será suficiente.
Ahora sentada con las piernas extendidas, estira la punta de los pies y luego flexiónalos; prueba unas 20 veces . En esa misma posición separa las piernas y mueve tus tobillos en ambas direcciones, te sugerimos hacer 10 repeticiones.
Dos días después del parto intenta realizar ejercicios apropiados para darle movimiento a tu abdomen y disminuir su tamaño con el paso de los días:
Respira y expira lentamente mientras colocas tus manos sobre el vientre. También puedes probar contrayendo el abdomen como parte de la práctica.
Parada presiona tus pies contra el piso durante 4 segundos. Haz 10 repeticiones.
Es importante que realices estos ejercicios con la vejiga vacía, la contracción del abdomen requiere que así sea para evitar escapes de orina.
