Si bien, los ejercicios físicos deben iniciarse después del primer mes de recuperación en el posparto, pero existen unos ejercicios simples que se puedes realizar durante la primera semana tras el parto.
Los relajamientos previos, bastante sencillos y con un mínimo de esfuerzo físico le pueden resultar muy ventajosos para iniciar semanas después una rutina de mayor grado de dificultad.
- De espaldas y con tu cuerpo totalmente extendido sobre la cama, flexiona tu pie derecho hacia arriba y el izquierdo hacía abajo (no hay una secuencia determinada). Seguidamente y en la misma posición contrae los músculos del muslo durante 5 segundos y luego relájalos.
- Echada boca arriba y con las rodillas flexionadas debes contraer los músculos del abdomen, al mismo tiempo gira las rodillas tanto a la derecha como a la izquierda Si te apetece puedes hacerlo después con las piernas.
- Para finalizar la primera semana: Primero, recostada de espaldas con las rodillas encogidas y las manos sobre los muslos, eleva la cabeza y los hombros sin alejarte mucho de la base y mientras lo haces contrae los músculos del abdomen. Luego coloca tus manos sobre las rodillas y realiza movimientos hacia delante y hacia atrás.
Elevación de cabeza y hombros (a partir del sexto día)
Primeros ejercicios para el abdomen (a partir del tercer día después del parto)
Distensiones para mejorar la circulación (1er y 2do día después del parto)
Si bien, los ejercicios físicos deben iniciarse después del primer mes de recuperación en el posparto, pero existen unos ejercicios simples que se puedes realizar durante la primera semana tras el parto.
Los relajamientos previos, bastante sencillos y con un mínimo de esfuerzo físico le pueden resultar muy ventajosos para iniciar semanas después una rutina de mayor grado de dificultad.
- De espaldas y con tu cuerpo totalmente extendido sobre la cama, flexiona tu pie derecho hacia arriba y el izquierdo hacía abajo (no hay una secuencia determinada). Seguidamente y en la misma posición contrae los músculos del muslo durante 5 segundos y luego relájalos.
- Echada boca arriba y con las rodillas flexionadas debes contraer los músculos del abdomen, al mismo tiempo gira las rodillas tanto a la derecha como a la izquierda Si te apetece puedes hacerlo después con las piernas.
- Para finalizar la primera semana: Primero, recostada de espaldas con las rodillas encogidas y las manos sobre los muslos, eleva la cabeza y los hombros sin alejarte mucho de la base y mientras lo haces contrae los músculos del abdomen. Luego coloca tus manos sobre las rodillas y realiza movimientos hacia delante y hacia atrás.
Elevación de cabeza y hombros (a partir del sexto día)
Primeros ejercicios para el abdomen (a partir del tercer día después del parto)
Distensiones para mejorar la circulación (1er y 2do día después del parto)
