El ácido fólico o vitamina B9 es un nutriente indispensable que la madre debe consumir, tanto antes de quedarse encinta como a lo largo de todo el embarazo.
¿Quieres saber por qué? Descubre todos los beneficios que te aporta la vitamina B9 durante el embarazo.
¿Qué aporta el ácido fólico o vitamina B9 en el embarazo?
El ácido fólico es un nutriente que pertenece a las vitaminas del grupo B, especialmente ligado al embarazo y al desarrollo del bebé durante los nueve meses de gestación.
Por este motivo, los expertos recomiendan tomar ácido fólico desde antes, incluso, de que la mujer consiga quedarse embarazada. ¿Quieres conocer todos los beneficios que te aporta consumir vitamina B9?
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Ayuda a prevenir defectos en el tubo neural
Consumir vitamina B9 o ácido fólico durante el embarazo constituye una ayuda indispensable para el proceso de formación del futuro bebé, y especialmente para prevenir posibles defectos en el tubo neural y en la médula espinal del feto.
Numerosos estudios científicos han revelado que si todas las mujeres en edad fértil consumieran la cantidad recomendada de ácido fólico desde antes y durante los primeros meses del embarazo, se podrían evitar la mayoría de enfermedades relacionadas con el tubo neural, como la espina bífida y la anencefalia.
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Previene defectos congénitos
Además de prevenir defectos en el tubo neural, también se sabe que las mujeres que empiezan a tomar ácido fólico desde que buscan el embarazo y prolongan su consumo durante las primeras semanas de gestación, pueden evitar también otros defectos congénitos en sus futuros bebés, como el labio leporino, el paladar hendido, incluso, algunas cardiopatías congénitas.
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Reduce el riesgo de parto prematuro
Otros estudios científicos han apuntado, además, que los beneficios del ácido fólico o vitamina B9 también están relacionados con una incidencia más baja de partos prematuros. De hecho, se ha descubierto que las mujeres que toman ácido fólico durante un año antes de su embarazo pueden reducir el riesgo de tener un bebé prematuro.
Cantidad recomendada de ácido fólico en el embarazo
Los suplementos de vitaminas son indispensables tanto antes como durante y después del embarazo. Por ello, si estás en edad fértil y quieres ser mamá, deberías empezar a tomar un complemento vitamínico que contenga, al menos, 400 microgramos de ácido fólico, además de otras vitaminas y minerales como el zinc, el hierro, o el magnesio, y siempre como parte complementaria a una dieta saludable.
En este sentido, te interesará saber que el organismo es capaz de absorber aproximadamente el 50% del ácido fólico que contienen los alimentos. Sin embargo, en el caso de tomarlo a través de suplementos vitamínicos, el nivel de absorción de esta vitamina es del 100%. Has de saber también que el mejor momento para tomar la vitamina B9 o ácido fólico es por la mañana y en ayunas, ya que su nivel de absorción es mayor a esta hora del día.
Por ello, si estás tratando de quedarte embarazada o ya has recibido la feliz noticia de que serás mamá, conviene que además de tomar ácido fólico a través de suplementos, lo hagas también a través de los alimentos que lo contienen.
Entre las fuentes más importantes de ácido fólico destacan casi todos los tipos de carne y todos los productos derivados de la leche. Pero en alimentos de origen vegetal, el ácido fólico o vitamina B9 está especialmente presente en la soja, los vegetales de hoja verde, las lentejas y los frijoles, los cereales integrales y en frutas como el mango o la naranja.
Y si quieres tomar la cantidad idónea de vitamina B9 que necesitas sin preocuparte por comprar los alimentos que la contienen, puedes visitar tiendas especializadas como Super Smart, que ponen a tu disposición esta vitamina en forma de suplemento para que recibas tu aporte de ácido fólico de manera sencilla y cómoda.
