El colesterol es un problema que muchas personas padecen, bien por motivos genéticos o bien por factores relacionados con la alimentación. El colesterol alto durante el embarazo suele ser habitual, ya que los cambios hormonales hacen que estos niveles aumenten. Pero si tú ya tienes este problema de por sí, lo más probable es que te suba aún más estando embarazada. Esta es una dieta para combatir el colesterol alto en el embarazo.
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Dieta para embarazada con colesterol alto y triglicéridos altos
¿Existe una dieta para bajar el colesterol estando embarazada? Las mujeres han de cuidar minuciosamente su alimentación en el embarazo para poder darle al feto todas las vitaminas y nutrientes que necesita para su correcto desarrollo. Por este motivo, vamos a mostrarte una dieta completa que te ayude con tu problema de colesterol sin perjudicar a tu embarazo.
Desayuno
- Comienza tu dieta para embarazada con colesterol y triglicéridos altos con dos nueces.
- Una infusión o un tazón de cereales integrales sin refinar con leche de soja.
- Un kiwi o un zumo de naranja con lecitina de soja.
Tentempié
- Un puñado de almendras.
- Una manzana verde.
Comida
- Puré de verduras que te ayudará a combatir el colesterol alto durante el embarazo.
- Pollo o pavo a la plancha con arroz integral.
- Un yogur desnatado.
Merienda
- Un bocadillito de pan integral con una tortilla de la clara de un huevo.
- Unas fresas frescas.
Cena
- Un tazón de caldo desgrasado de pollo y cebolla.
- Salmón o lenguado a la plancha con champiñones.
- Piña en su jugo.
Como puedes ver la dieta para bajar el colesterol alto en el embarazo consiste básicamente en:
- Tomar lácteos y derivados siempre desnatados.
- No consumir yemas de huevo.
- Completa tu dieta para combatir el colesterol alto en el embarazo con tubérculos al vapor y cereales integrales.
- Optar por las carnes blancas como el pollo, el pavo y el conejo.
- Tomar pescado blanco y azul.
- Consumir legumbres sin grasas.
- Evitar las comidas con demasiada sal.
- Tomar como tentempié pequeñas cantidades de frutos secos.
- Comer al menos 5 piezas de fruta al día.
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Esta dieta para embarazadas suele ser muy efectiva para tener a raya tu colesterol. No te olvides de acompañar tu dieta para embarazada con colesterol y triglicéridos altos con un poco de actividad física. Basta con caminar todos los días al menos durante media hora y tomar nota de los alimentos que ayudan a mantener a raya los niveles de colesterol alto.
Especial sobre el colesterol en el embarazo
Alimentos que ayudan a bajar el colesterol
- Leche de quínoa: Una bebida rica y nutritiva que te ayudará a reducir tus niveles de colesterol LDL en sangre.
- Aceite de aguacate: ¿Sabías que el aceite de aguacate es uno de los tantos aceites que contribuyen a bajar el colesterol malo? ¡Pues así es! Su consumo no sólo ayuda a reducir los valores de tu colesterol malo, sino que además, favorece el aumento de tu colesterol bueno.
- Moras: Estos deliciosos frutos pueden ser tus aliados en la lucha contra el colesterol malo alto.
La dieta para una mujer embarazada con colesterol alto seguro que te será muy útil, pero hay casos en los que las embarazadas necesitan tomar un tratamiento específico establecido por su médico. El colesterol alto en el embarazo puede producir:
- Partos prematuros.
- Alteración en el desarrollo de la placenta.
- Preeclampsia.
- Lesiones en los vasos sanguíneos del feto.
- Aterosclerosis en el bebé.
A parte de seguir la dieta para embarazada con colesterol alto es importante que sigas un control rutinario mediante análisis de sangre periódicos sobre tus niveles de colesterol.
Valores elevados de colesterol en embarazadas pueden ocasionar complicaciones importantes, tanto en la mamá, como en el futuro bebé. Por ello es necesario poner en práctica una serie de medidas, que protejan la salud de la madre y del niño, entre las cuales se puede mencionar una dieta adecuada para reducir el colesterol.
7 Consejos saludables para eliminar el colesterol
Colesterol y riesgo cardiovascular. Fundación Española del Corazón. Recuperado de https://fundaciondelcorazon.com/prevencion/riesgo-cardiovascular/colesterol.html (Online 26/04/2019)
Decálogo para una dieta saludable. Fundación Hipercolesterolemia Familiar. Recuperado de https://www.colesterolfamiliar.org/habitos-de-vida-saludables/decalogo-para-una-dieta-saludable/ (Online 26/04/2019)
Asesoramiento sobre nutrición durante el embarazo. Biblioteca electrónica de documentación científica sobre medidas nutricionales (eLENA). Recuperado de https://www.who.int/elena/bbc/nutrition_counselling_pregnancy/es/ (Online 24/04/2019)
