Durante el embarazo tus piernas se hinchan y se sienten mucho más pesadas. ¿Estás sana y puedes realizar actividad física? Pues adelante. No hay nada mejor para las molestias del embarazo que salir del sedentarismo. Estos son algunos ejercicios para fortalecer las piernas en el embarazo.
Los ejercicios para las piernas en mujeres embarazadas son muy beneficiosos, ya que su movimiento, así como el fortalecimiento de su musculatura te ayudarán a:
Estos son algunos de los beneficios de los ejercicios para fortalecer las piernas en el embarazo.
Antes de ponerte a hacer deporte es importante recordarte que debes controlar tu respiración y evitar que se disparen las pulsaciones. Si no se practica una respiración adecuada esto puede diminuir la resistencia e incrementar el cansancio. En definitiva se trata de llevar una respiración acompasada con la actividad deportiva.. Te mostramos, a continuación, una rutina de ejercicios sencilla que puedes practicar desde la comodidad de tu casa.
Colócate con las piernas bien abiertas. Las puntas de los pies mirando hacia afuera y flexiona las rodillas poco a poco y suavemente, evitando que la rodilla sobrepase la punta del pie. Espalda recta y hombros relajados. Realiza 15 repeticiones.
Ponte con las piernas abiertas a lo ancho de la cadera y de puntas realiza 12 repeticiones subiendo y bajando lentamente.
Separar los pies igual que el ancho de la cadera y pies paralelos, bajar dejando el peso en los talones como si fueras a sentarte. Que las rodillas no adelanten la punta de los pies. Inhalar al sentarte, exhalar al levantarte
A continuación, utilizarás una colchoneta para tumbarte en ella de forma lateral. Asegurando que el cuerpo se encuentre alineado y que estés cómoda. Adelantas un paso la pierna que queda debajo del cuerpo y la otra pierna la levantarás hacia arriba. Con la pierna bien estirada, subes y bajas lentamente. Realiza 20 repeticiones.
Aun en esa posición, al terminar realiza con la pierna arriba, círculos girando en sentido de las manecillas del reloj, manteniendo siempre la pelvis apoyada en la colchoneta, solo mueve la pierna. Realiza 12 repeticiones y cambias el sentido de los círculos. Realiza la misma rutina sobre la colchoneta, pero ahora con el lado contrario.
Aunque el ejercicio es saludable para el embarazo siempre hay que tomar una serie de precauciones para evitar problemas:
Si no has hecho ejercicio o deporte antes de quedarte embarazada, pregunta a tu médico y busca un entrenador cualificado en ejercicio para embarazadas y que te asesore
Durante el embarazo tus piernas se hinchan y se sienten mucho más pesadas. ¿Estás sana y puedes realizar actividad física? Pues adelante. No hay nada mejor para las molestias del embarazo que salir del sedentarismo. Estos son algunos ejercicios para fortalecer las piernas en el embarazo.
Los ejercicios para las piernas en mujeres embarazadas son muy beneficiosos, ya que su movimiento, así como el fortalecimiento de su musculatura te ayudarán a:
Estos son algunos de los beneficios de los ejercicios para fortalecer las piernas en el embarazo.
Antes de ponerte a hacer deporte es importante recordarte que debes controlar tu respiración y evitar que se disparen las pulsaciones. Si no se practica una respiración adecuada esto puede diminuir la resistencia e incrementar el cansancio. En definitiva se trata de llevar una respiración acompasada con la actividad deportiva.. Te mostramos, a continuación, una rutina de ejercicios sencilla que puedes practicar desde la comodidad de tu casa.
Colócate con las piernas bien abiertas. Las puntas de los pies mirando hacia afuera y flexiona las rodillas poco a poco y suavemente, evitando que la rodilla sobrepase la punta del pie. Espalda recta y hombros relajados. Realiza 15 repeticiones.
Ponte con las piernas abiertas a lo ancho de la cadera y de puntas realiza 12 repeticiones subiendo y bajando lentamente.
Separar los pies igual que el ancho de la cadera y pies paralelos, bajar dejando el peso en los talones como si fueras a sentarte. Que las rodillas no adelanten la punta de los pies. Inhalar al sentarte, exhalar al levantarte
A continuación, utilizarás una colchoneta para tumbarte en ella de forma lateral. Asegurando que el cuerpo se encuentre alineado y que estés cómoda. Adelantas un paso la pierna que queda debajo del cuerpo y la otra pierna la levantarás hacia arriba. Con la pierna bien estirada, subes y bajas lentamente. Realiza 20 repeticiones.
Aun en esa posición, al terminar realiza con la pierna arriba, círculos girando en sentido de las manecillas del reloj, manteniendo siempre la pelvis apoyada en la colchoneta, solo mueve la pierna. Realiza 12 repeticiones y cambias el sentido de los círculos. Realiza la misma rutina sobre la colchoneta, pero ahora con el lado contrario.
Aunque el ejercicio es saludable para el embarazo siempre hay que tomar una serie de precauciones para evitar problemas:
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