Las frutas y las verduras son  alimentos que contienen muchas vitaminas. Su consumo durante tu embarazo, mujer latina, no solo llenará de nutrientes a tu futuro bebé para su crecimiento, también ayudará a tu cuerpo a ser fuerte ante los síntomas del embarazo. Y evitará que subas demasiado de peso.

El menú consta de desayuno, almuerzo, cena y dos meriendas .

• Desayuno: Come 2 rebanadas de pan integrales  con dos rebanadas de queso o jamón de pavo. Puedes acompañarlo con un vaso de leche y una fruta.
• Merienda: Puedes comer una fruta o una gelatina.
• Almuerzo: Prepara una taza de sopa de vegetales. En el segundo, una tasa de arroz o una papa o ¼ de taza de plátano o ½ taza de verduras con 120 grs carne; el postre,  puede ser ensalada mixta o un vaso de jugo de frutas.
• Merienda: Un vaso de yogurt.
• Cena: Come carne  al vapor con una ensalada mixta, un vaso de leche y una fruta fresca.
• Merienda:  Su consumo es opcional.  Si te sientes satisfecha, puedes obviarlo.  Come una fruta o una ración de ensalada de lechuga, berro, perejil y cebolla.