Estar embarazada no es motivo para que el deporte deje de formar parte de tu vida, ya que es bueno ejercitar tu cuerpo regularmente. Entre los ejercicios más recomendados durante el embarazo se encuentran los del método pilates, que te ayudarán tanto a ejercitar tus músculos, como a relajarte y a preparar tu cuerpo para el parto. No sólo es bueno sino recomendable y demostrado mantener actividad física regular durante el embarazo.
Por otro lado, el método pilates propiamente dicho tal como lo definió su creador está contraindicado en tu estado por varias razones:
Entonces ¿por qué es positivo el método Pilates en tu estado? Gracias a los beneficios de sus principios biomecánicos: respiración, alineación, control del movimiento, estabilidad Lumbopelvica, estabilidad de la cintura escapular, autoelongación, activación de la musculatura profunda etc... Mediante este método nos basamos en los principios pero cambiando completamente el repertorio.
Es por eso la importancia de contar con un fisioterapeuta o entrenador especializado en el método así como en los cambios morfológicos y funcionales que se dan durante la gestación.
Son muchas las dudas que puedes tener acerca de la práctica de este deporte en tu estado, por ello hemos recopilado a continuación un listado frecuente de dudas que surgen a la hora de realizar método pilates en el embarazo. Dado que lo más importante en este momento es tu bienestar y el del bebé, así que presta especial atención y resuelve todas tus preocupaciones sobre este tema:
Sí, es un método de entrenamiento que posee muchos beneficios para tu salud, el primero de ellos es que se adapta a la etapa por la que estás pasando. Las ventajas que el método pilates te ofrece en tu embarazo se extienden hasta los niveles emocionales: tu cuerpo reacciona positivamente ante los efectos relajantes de los ejercicios y eso produce en ti tranquilidad y la sensación de controlar tu estrés.
Si lo has practicado con anterioridad y tu cuerpo está habituado a este tipo de deporte puedes empezar a realizar los ejercicios de pilates para embarazadas en cualquier momento, sin embargo si no lo has practicado antes es recomendable esperar que pase el primer trimestre, es decir una vez pasados los primeros tres meses de gestación que es cuando empiezas a notar más los cambios del embarazo, tales como los cambios en tu postura, en el centro de gravedad o en la respiración.
Existen muchas variantes de la técnica de pilates y si vas a clases en tu estado debes adaptar los ejercicios a tu nuevo estado. En este deporte existen varios niveles de dificultad, pero si te centras en controlar los ejercicios y en tu respiración, esta técnica no requiere grandes esfuerzos.
Sí, es necesario antes de introducir cualquier deporte en tu rutina que ti especialista te realice una valoración inicial y que considere si tu estado es el correcto para practicar este tipo de ejercicios. En estos casos y tras una exploración previa se considera si necesitas una tratamiento de fisioterapia concreto o si por el contrario puedes realizar cualquier deporte sin tener molestias.
Ambos métodos de entrenamiento están recomendados en tu estado, el yoga por su parte se encarga de trabajar más la elasticidad y la técnica de pilates se basa en la tonificación y en la reeducación postural. Además en las clases de yoga para embarazadas deben estar adaptadas y suele alcanzarse cierto nivel de relajación. Sin embargo, dependiendo de tus necesidades será más conveniente realizar unos ejercicios u otros. Si estás buscando un tipo de ejercicio más espiritual es quizás mejor apostar por las clases de yoga, por el contrario si prefieres centrarte en el trabajo físico y en adquirir unas posturas correctas durante esta etapa, lo mejor es que te decantes por el método de pilates.
Lo que sí está claro si te cuestionas si es más recomendable realizar yoga o pilates estando embarazada es que con ambas puedes trabajar la respiración y el tono muscular así como la movilidad.
Actualmente existen muchos gimnasios y centros específicos para mujeres embarazadas en lo que las clases y el ritmo de los ejercicios se adapta a cada gestante. Es importante acudir a clases de pilates para embarazadas para dar un especialista que sepa cuáles son los ejercicios que nos pueden favorecer y cuáles están contraindicados en el embarazo.
Estar embarazada no es motivo para que el deporte deje de formar parte de tu vida, ya que es bueno ejercitar tu cuerpo regularmente. Entre los ejercicios más recomendados durante el embarazo se encuentran los del método pilates, que te ayudarán tanto a ejercitar tus músculos, como a relajarte y a preparar tu cuerpo para el parto. No sólo es bueno sino recomendable y demostrado mantener actividad física regular durante el embarazo.
Por otro lado, el método pilates propiamente dicho tal como lo definió su creador está contraindicado en tu estado por varias razones:
Entonces ¿por qué es positivo el método Pilates en tu estado? Gracias a los beneficios de sus principios biomecánicos: respiración, alineación, control del movimiento, estabilidad Lumbopelvica, estabilidad de la cintura escapular, autoelongación, activación de la musculatura profunda etc... Mediante este método nos basamos en los principios pero cambiando completamente el repertorio.
Es por eso la importancia de contar con un fisioterapeuta o entrenador especializado en el método así como en los cambios morfológicos y funcionales que se dan durante la gestación.
Son muchas las dudas que puedes tener acerca de la práctica de este deporte en tu estado, por ello hemos recopilado a continuación un listado frecuente de dudas que surgen a la hora de realizar método pilates en el embarazo. Dado que lo más importante en este momento es tu bienestar y el del bebé, así que presta especial atención y resuelve todas tus preocupaciones sobre este tema:
Sí, es un método de entrenamiento que posee muchos beneficios para tu salud, el primero de ellos es que se adapta a la etapa por la que estás pasando. Las ventajas que el método pilates te ofrece en tu embarazo se extienden hasta los niveles emocionales: tu cuerpo reacciona positivamente ante los efectos relajantes de los ejercicios y eso produce en ti tranquilidad y la sensación de controlar tu estrés.
Si lo has practicado con anterioridad y tu cuerpo está habituado a este tipo de deporte puedes empezar a realizar los ejercicios de pilates para embarazadas en cualquier momento, sin embargo si no lo has practicado antes es recomendable esperar que pase el primer trimestre, es decir una vez pasados los primeros tres meses de gestación que es cuando empiezas a notar más los cambios del embarazo, tales como los cambios en tu postura, en el centro de gravedad o en la respiración.
Existen muchas variantes de la técnica de pilates y si vas a clases en tu estado debes adaptar los ejercicios a tu nuevo estado. En este deporte existen varios niveles de dificultad, pero si te centras en controlar los ejercicios y en tu respiración, esta técnica no requiere grandes esfuerzos.
Sí, es necesario antes de introducir cualquier deporte en tu rutina que ti especialista te realice una valoración inicial y que considere si tu estado es el correcto para practicar este tipo de ejercicios. En estos casos y tras una exploración previa se considera si necesitas una tratamiento de fisioterapia concreto o si por el contrario puedes realizar cualquier deporte sin tener molestias.
Ambos métodos de entrenamiento están recomendados en tu estado, el yoga por su parte se encarga de trabajar más la elasticidad y la técnica de pilates se basa en la tonificación y en la reeducación postural. Además en las clases de yoga para embarazadas deben estar adaptadas y suele alcanzarse cierto nivel de relajación. Sin embargo, dependiendo de tus necesidades será más conveniente realizar unos ejercicios u otros. Si estás buscando un tipo de ejercicio más espiritual es quizás mejor apostar por las clases de yoga, por el contrario si prefieres centrarte en el trabajo físico y en adquirir unas posturas correctas durante esta etapa, lo mejor es que te decantes por el método de pilates.
Lo que sí está claro si te cuestionas si es más recomendable realizar yoga o pilates estando embarazada es que con ambas puedes trabajar la respiración y el tono muscular así como la movilidad.
Actualmente existen muchos gimnasios y centros específicos para mujeres embarazadas en lo que las clases y el ritmo de los ejercicios se adapta a cada gestante. Es importante acudir a clases de pilates para embarazadas para dar un especialista que sepa cuáles son los ejercicios que nos pueden favorecer y cuáles están contraindicados en el embarazo.
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