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Durante el embarazo, es importante llevar hábitos saludables para cuidar tanto la salud de la madre como el desarrollo del bebé. En esta etapa, las mujeres pueden experimentar algunas molestias digestivas que pueden dificultar el día a día. Las más frecuentes son náuseas y vómitos, acidez estomacal, estreñimiento, hinchazón abdominal, hemorroides y sensibilidad a ciertos alimentos.
Por tanto, seguir una dieta sana, equilibrada y nutritiva es uno de los pilares esenciales para prevenir la aparición de estas molestias o reducirlas. Analizamos los principales alimentos que se debe consumir durante el embarazo. ¡Toma nota!
Los alimentos esenciales para evitar problemas digestivos en el embarazo
¿Qué tipo de alimentos se deben incluir para mejorar las digestiones durante el embarazo?
Frutas y verduras
Deben constituir la base de tu dieta. Las frutas y verduras frescas son muy importantes, ya que nos ofrece una gran cantidad de nutrientes, vitaminas y fibra, lo que mejorará el tránsito intestinal y reducirá los problemas de estreñimiento que pueden surgir en el embarazo.
Proteínas
Consumir proteínas es fundamental para el crecimiento y el desarrollo del bebé. Opta por fuentes magras de proteína, como pollo, pescado, carne de res magra, huevos, legumbres y productos lácteos bajos en grasa.
Granos enteros
Los granos enteros son una excelente fuente de carbohidratos complejos, fibra y algunas vitaminas del grupo B. Incorpora alimentos como arroz integral, quinoa, avena, pan integral y pasta integral en tu dieta.
Ácidos grasos omega-3
Los ácidos grasos omega-3, especialmente el DHA, son importantes para el desarrollo cerebral y ocular del bebé. El pescado graso, como el salmón, las sardinas y las anchoas, son excelentes fuentes de omega-3. Si no consumes pescado, considera tomar suplementos de omega-3 adecuados para el embarazo.
Calcio
El calcio es esencial para la salud ósea tanto de la madre como del bebé. Las fuentes de calcio incluyen productos lácteos bajos en grasa, tofu, almendras, brócoli y col rizada.
Hierro
Durante el embarazo, es común desarrollar anemia por deficiencia de hierro. Asegúrate de consumir suficientes alimentos ricos en hierro, como carne roja magra, pollo, pescado, espinacas, lentejas y cereales fortificados.
Ácido fólico
El ácido fólico es crucial para prevenir defectos del tubo neural en el bebé. Las fuentes de ácido fólico incluyen vegetales de hojas verdes, legumbres, cítricos, hígado y cereales fortificados.
Hidratación
Además de consumir los alimentos que hemos comentado, también debes asegurarte de beber suficiente agua para mantenerte hidratada durante el embarazo. Intenta beber al menos 8 vasos de agua al día y aumenta tu ingesta si estás haciendo ejercicio o si hace calor.
Los problemas digestivos más comunes en el embarazo
Durante el embarazo, es común experimentar molestias digestivas debido a los cambios hormonales y físicos que ocurren en el cuerpo de la mujer. Algunas de las principales molestias digestivas durante el embarazo incluyen:
Náuseas y vómitos
Muchas mujeres experimentan náuseas y vómitos durante el primer trimestre del embarazo, comúnmente conocidos como "náuseas matutinas". Estas molestias pueden ocurrir en cualquier momento del día y pueden variar en intensidad de una mujer a otra.
Hemorroides
Las hemorroides son venas hinchadas en el área rectal y son bastante comunes durante el embarazo debido al aumento de la presión sobre la zona pélvica y al estreñimiento. Es esencial conocer los alimentos prohibidos hemorroides para reducir su aparición. Entre ellos, destacan las harinas refinadas, carnes con alto contenido en grasas, quesos y mantecas, comida picante, café, exceso de sal y edulcorantes, alimentos altamente procesados y frutas en almíbar por contener muchos azúcares.
Acidez estomacal
La acidez estomacal, también conocida como ardor de estómago o reflujo ácido, es común durante el embarazo debido al aumento de la presión sobre el estómago causado por el crecimiento del útero. Esto puede provocar que los ácidos del estómago se devuelvan hacia el esófago, causando una sensación de ardor en el pecho y la garganta.
Estreñimiento
Muchas mujeres experimentan estreñimiento durante el embarazo debido a la ralentización del sistema digestivo, así como a los cambios hormonales que afectan la motilidad intestinal. El hierro en los suplementos prenatales también puede contribuir al estreñimiento en algunas mujeres.
Hinchazón abdominal
La hinchazón abdominal es común durante el embarazo debido a la presión ejercida por el útero en expansión sobre los órganos internos, así como a la relajación de los músculos del tracto gastrointestinal, lo que puede provocar una acumulación de gases y sensación de hinchazón.
Sensibilidad alimentaria
Algunas mujeres pueden volverse más sensibles a ciertos alimentos durante el embarazo, lo que puede causar molestias digestivas como gases, hinchazón o malestar estomacal.
Teniendo en cuenta todos estos aspectos, podrás cuidar la alimentación durante el embarazo y reducir la aparición de este tipo de problemas digestivos durante el embarazo.
