Este artículo es patrocinado.
Crear una vida es un proceso milagroso, pero también sabemos que acarrea cuidados adicionales para la gestante. Para que este proceso de gestar sea lo más cómodo, reconfortante y hermoso posible, hemos creado una guía con cuidados esenciales que se pueden practicar en cualquier momento. Están comprobados y ayudan, así que acompáñanos.
Ejercicios para mejorar el reposo de las gestantes
El período de gestación conlleva una serie de cambios físicos y emocionales en la vida de la mujer. Por esto, uno de los aspectos más relevantes durante esta etapa es el descanso. Para ayudarte en este tema, compartimos contigo algunos consejos y ejercicios que no solo facilitarán un mejor descanso, sino que también contribuirán a tu bienestar general o el de la futura mamá.
1. Respiración profunda y relajación muscular
No cabe duda de que las técnicas de respiración, bien realizadas, marcan la diferencia en la calidad del sueño de quien espera un bebé. Por eso es importante dedicar unos minutos a tu respiración. Puedes hacerlo acostada, inhalando lentamente por la nariz y exhalando por la boca.
Esto lo puedes acompañar de una relajación muscular progresiva, la cual puedes comenzar por tus pies y avanzar en cada zona del cuerpo hasta llegar a la cabeza. Este simple ritual preparará tu cuerpo y mente para un sueño más reparador.
2. Yoga prenatal, flexibilidad y tranquilidad
Practicar yoga durante el embarazo es una excelente opción para que combines ejercicios corporales hechos cuidadosamente con ejercicios de respiración y relajación. Y es que esta práctica de manera regular no solo mejora tu flexibilidad y tu equilibrio, sino que también alivia tensiones y dolores comunes asociados al embarazo.
Para hacerlo, busca clases especializadas o sigue rutinas diseñadas para embarazadas en casa, siempre adaptando las posturas a tu comodidad y con cuidado.
Muebles que acompañan tu descanso como futura mamá
El entorno en que descansa una gestante es esencial para su bienestar. Por eso, si estás esperando un bebé, lo mejor es conocer las opciones de muebles que contribuirán en un descanso reparador, incluso después de tener a tu bebé y para los padres mientras cuidan de los pequeños. Veámoslos.
- Cama ajustable: versatilidad para cada etapa del embarazo. Una cama ajustable se adapta a las necesidades de tu cuerpo en diferentes etapas del embarazo. Con ellas, puedes elevar las piernas para aliviar la hinchazón o inclinar el respaldo para facilitar y mejorar tu respiración. Aquí nuestro consejo es que te asegures de tener un espacio cómodo que evolucione contigo durante este viaje emocionante.
- Sillón mecedora: relax y conexión con el bebé. Una silla mecedora no solo agrega un toque encantador para tu espacio, sino que también te brinda un lugar acogedor para descansar y balancearte suavemente. Este rincón puede convertirse en un refugio para conectarte emocionalmente con tu bebé mientras experimentas una relajación profunda o para descansar de las largas jornadas que llegan con el nacimiento del bebé.
- Silla masajeadora: alivio instantáneo. No subestimes el poder de los sillones de masajes eléctricos. Verás que incorporar uno en tu espacio de descanso puede ofrecer alivio instantáneo para esos momentos en los que necesitas relajarte. Esto, gracias a que los masajes suaves pueden aliviar la tensión y mejorar tu bienestar general. Así que atrévete a consentirte con este lujo especial para que descanses.
Salud física y mental durante el embarazo
¡Hola, futura mamá! Sabemos que estos momentos son especiales y mereces todo el cuidado del mundo, ya que influye no solo en tu bienestar físico, sino también en tu salud mental y emocional. Para que lo logres, te dejamos unos consejos prácticos para que cada día sea un abrazo cálido para ti y tu bebé.
Empecemos hablando de la comida, ¿ok? Durante el embarazo, tu cuerpo experimenta demandas nutricionales adicionales, por lo que tu cuerpo y tu bebé necesitan una buena dosis de nutrientes. Así que, a por frutas, verduras, proteínas magras y grasas saludables. ¿Eso incluye antojos de helado de vez en cuando? ¡Claro que sí! Y no olvides hablar con tu médico para recibir consejos personalizados.
Lo segundo es el tiempo para ti, pues al final se reflejará en tu bienestar emocional.
Amiga, esto es clave. Dedica momentos diarios a lo que te haga sonreír. ¿Una lectura, meditar o sumergirte en un baño relajante? ¡Lo que te conecte con tu felicidad! Recuerda que tu buen ánimo influye en tu bebé. Así que haz cosas que te hagan feliz y mantengan bien a tu pequeño.
Ahora vamos a hablar con ese bebé que está en camino. Acaricia tu pancita, háblale suavecito o simplemente siéntelo cerca. Establecer esa conexión no solo fortalece su lazo, sino que también es como construir su primer álbum de recuerdos. ¿Qué tal ponerle música relajante o llevar un diario de embarazo? Sería simplemente hermoso.
