5 ejercicios de preparto con pelota

Durante el embarazo, son muchos los cambios físicos que se producen en el cuerpo de la futura mamá. Es normal que a medida que avance la gestación te sientas más pesada, vayas perdiendo elasticidad y mantener la postura te resulte complicado. Para sobrellevar mejor estas limitaciones desde el preparto, es importante que realices alguna actividad física desde los primeros meses de embarazo. Hoy te mostramos 5 ejercicios de preparto con pelota, que seguro que te resultarán útiles.

Beneficios de la pelota de pilates durante el embarazo

La práctica regular de ejercicios para embarazadas con el balón de pilates, te ayudará a tener un embarazo saludable y favorecerán el desarrollo de un parto sin complicaciones.

fortalecer el suelo pelvico

Pressmaster || Shutterstock

En términos generales, estos ejercicios preparto con la pelota, fortalecerán los músculos de la espalda y el abdomen, te ayudarán a controlar tu peso y también estimularán la circulación sanguínea. Muchos de los ejercicios en el embarazo, puedes aprenderlos en las clases preparto dedicadas especialmente para prepararte el nacimiento de tu hijo.

La preparación para el momento del parto es imprescindible, si quieres saber más acerca de los beneficios de la pelota de pilates durante el embarazo, aquí te mostramos un listado con los más relevantes.

  • Fortalecimiento de la pared abdominal: tener más fuerza en los músculos abdominales, favorecerá el trabajo de parto.
  • Fortalecimiento de la musculatura de las piernas
  • Fortalecimiento de la musculatura de los brazos: esto te será de utilidad para adaptar tu postura en relación al aumento de peso y volumen del pecho.
  • Mejora de la circulación sanguínea.
  • Mejora postural: los ejercicios preparto con pelota harán que tu curvatura lumbar, provocada por el aumento de tamaño y peso del abdomen, sea menor.
  • Mejora del sistema respiratorio durante el preparto.: tus tejidos reciben un mayor aporte de oxígeno y esto interviene de forma positiva en el bebé.
  • Mayor relajación. Los ejercicios preparto conseguirán que tu tensión muscular disminuya, haciéndote sentir más relajada y tranquila. De este modo, también te ayudará a dormir mejor.

Así mismo, los ejercicios de preparto con pelota, se han relacionado con partos menos duraderos y con menos cesáreas. Así que prepárate y disfruta de todos los ejercicios del método pilates en el embarazo.

Durante el parto, te ayudarán a tomar mayor conciencia de tu cuerpo en cada una de las posturas. Tu zona abdominal resultará más fuerte, la recuperación tras el parto será mayor y además te ayudan a fortalecer el suelo pélvico. Además te mostramos los mejores 4 ejercicios preparto en pareja, ¿estáis preparados? empezar a practicar desde el segundo trimestre.

Ahora que ya conoces los múltiples beneficios de la pelota de pilates durante el embarazo... ¡Ya no tienes excusa!

5 ejercicios para embarazadas con el balón de pilates

Los ejercicios preparto para embarazadas consisten en un programa de movimientos suaves y ligeros, destinados especialmente a tonificar y fortalecer los músculos, a aumentar la flexibilidad y mejorar la postura, la respiración y la coordinación. Prueba con estos 5 ejercicios preparto con la pelota y... ¡ya nos contarás!

1. Ejercicio para la pelvis
Siéntate sobre la pelota con la espalda recta y las piernas separadas. Debes notar como el peso de tu cuerpo se equilibra entre tus pies y tus nalgas. Una vez, obtengas la postura correcta, desplaza tu pubis hacia adelante y hacia atrás, hacia ambos lados y dibujando círculos en los dos sentidos. Repite estos movimientos unas 10 veces.

Estos ejercicios suaves aportarán elasticidad y te ayudarán a abrir la pelvis para que tu bebé se encaje y deslice en el momento del parto.

2. Sentadillas
Deberás colocarte de pie, apoyándote en la pelota con tus manos, y realizar varias series de 5 o 10 sentadillas. Es muy importante que mantengas la postura correcta para no perder el equilibrio y dañarte. Siempre con la espalda recta y el cuerpo ligeramente inclinado hacia adelante.

Estos ejercicios preparto con la pelota fortalecerán tus piernas y además también aportarán elasticidad a tu pelvis.


3. Abdomen fuerte
Túmbate intentando mantener la zona del sacro bien apoyada en el suelo. Agarra la pelota con tus tobillos y levántala hasta formar un ángulo recto con tus piernas. Bájala y súbela de nuevo de 5 a 10 veces. Estos ejercicios reforzarán toda la zona abdominal.

ejercicios preparto

Africa Studio || Shutterstock

En la misma posición en la que estás, coloca la pelota entre tus rodillas y apriétala varias veces. Además de fortalecer tus abductores, también te ayudarán a fortalecer esta zona los ejercicios de Kegel con ejercitadores de suelo pélvico. Los músculos pélvicos son los encargados de sostener la uretra, la vejiga, el útero y el recto. De este modo los fortalecerás y evitarás algunos problemas como la incontinencia urinaria.

4. Fortalecer pelvis y piernas
Siéntate en la pelota con las piernas dobladas y separadas. Estira una pierna hacia adelante y presiona sobre la rodilla para que los músculos se estiren bien. Si puedes, levanta la punta del pie. Realiza este ejercicios unas 10 veces con cada pierna. Estirarás los músculos de las piernas y trabajarás la elasticidad de la pelvis.

5. Piernas y nalgas
Ponte de rodillas frente a la pelota y apoya sobre ella la parte superior del tronco, como si quisieras abrazarla. Con la espalda recta, levanta una pierna hacia atrás y vuelve a bajarla. Además de fortalecer piernas y nalgas, te ayudará a prevenir las temidas varices.

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Es recomendable que realices estos 5 ejercicios de preparto con pelota cuando desaparezcan las típicas molestias de los primeros meses. Cada uno de ellos, te aportará beneficios antes, durante y después del parto. ¿A qué esperas para empezar?

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