4 Ejercicios para abrir el canal del parto

El viaje del bebé tras el embarazo hacia su nueva vida fuera del vientre materno es toda una aventura para él. El canal del parto es lo que le separa del mundo exterior. Un mundo en el que sus padres están ansiosos por verle. Es importante que sepas que puedes ir preparando esta zona para que el alumbramiento sea más sencillo para ambos. Compartimos 4 ejercicios para abrir el canal de parto.

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Ejercicios para preparar el canal del parto con pelota

En un artículo anterior te contamos todo lo que debes de saber sobre el canal del parto y ya hablamos de algunos ejercicios que pueden ayudarte en este cometido. Vamos a volver a profundizar en ellos. Con ayuda de una pelota puedes realizar varios ejercicios para prepararte, flexibilizando las articulaciones de esta zona, lo cual es importante ya que a partir de la semana 30 se necesita una pelvis más flexible y abierta para el momento del nacimiento.

Ejercicio 1

Practicar todos los días ejercicio en el embarazo es beneficioso para tu salud y la del bebé, así como las posiciones para abrir el canal del parto. En este ejercicio este indicado para abrir y aportar elasticidad a tu pelvis, que es dónde se encajará el bebé, y permitirá que este se deslice más fácilmente durante el parto.

Siéntate con la espalda recta sobre la pelota, la pelvis pesando sobre ella y las piernas separadas. El peso de tu cuerpo ha de estar repartido entre tus pies y tus nalgas. En esta posición, lleva tu pubis hacia adelante y hacia atrás de 5 a 10 veces y luego hacia un lado y hacia otro. Haz otra tanda de ejercicios dibujando círculos con tu pelvis en ambos sentidos.

Ejercicio 2

Este ejercicio para preparar el canal del parto se trata de hacer sentadillas, y sirve, al igual que el anterior, para otorgar elasticidad a tu pelvis, pero también para fortalecer tus piernas

Recuerda que una sentadilla consiste en flexionar tus piernas casi hasta  los 90º, imitando el gesto de sentarte, y volver luego a la posición de pie.  Ahora bien, realizarás este movimiento, pero con una pelota entre tus manos. Asegúrate de mantener la espalda recta y el cuerpo ligeramente inclinado hacia delante para no perder el equilibrio.

Los ejercicios para ayudar a abrir el canal del parto son muy beneficiosos en el momento del nacimiento. Anota los 5 ejercicios preparto con pelota para completar tu rutina de ejercicios de embarazada.

Ejercicio 3

Coge un taburete o un elemento que te permita colocar la pierna doblada sobre él. Comenzaremos realizando un ligero estiramiento, tomando con las manos el taburete y estirando suavemente la espalda, que debe permanecer relajada y alineada.

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Luego, sube una pierna sobre el taburete, gira de lado y eleva el brazo contrario, controlando la respiración. Con cada exhalación, intenta abrir más la rodilla. En la siguiente exhalación, flexiona el codo, apoya el antebrazo y empuja el otro hacia el centro.

Culmina tu práctica alineando una vez más la espalda. También puedes contar con los ejercicios de gimnasia prenatal que te permitirán prepararte mejor para el momento del parto.

Ejercicio 4

Esta es la postura de la Diosa. Fortalece tus piernas y es una postura ideal, por su simetría y alineación, para percibir la “elevación” del suelo pélvico.

Sitúate de pie y abre tus pies más allá del ancho de tu cadera. Coloca los dedos de los pies ligeramente orientados hacia fuera en diagonal. Flexiona tus rodillas suavemente bajando tu centro de gravedad. Procura que tus rodillas queden alineadas con los tobillos y las caderas.

Coloca las manos en forma de rezo delante del pecho. Crea espacio y longitud en tu columna, estira los costados separando la distancia entre las caderas y los hombros. El coxis hacia el suelo. Mantén la postura respirando con amplitud y tranquilidad hasta que sea cómodo para ti.

Esperamos que estos ejercicios indicados para preparar y abrir tu canal de parto te sean de ayuda. Piensa que todo aquello que hagas para que el momento de dar a luz sea más llevadero y satisfactorio, debe ser siempre bienvenido. ¿Preparada para buscar tu pelota y comenzar?