Me he quedado embarazada y tengo sobrepeso ¿qué hago?

El sobrepeso es un factor de riesgo para la salud en general. Cuando una mujer se queda embarazada con algunos kilos de más hay que prestar más atención a su bienestar. ¿Es peligroso quedarse embarazada con sobrepeso? Sí, pero si sigues los cuidados y recomendaciones de tu médico todo saldrá bien.

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Cuando una mujer se queda embarazada debe cuidar su peso, para que no aumento demasiado. En el caso, de que esos kilos de más ya estén presentes en el momento de la concepción las consecuencias pueden ser negativas. El embarazo con sobrepeso favorece:

• La diabetes gestacional.
• La preeclampsia.
• Problemas circulatorios.
• Los abortos espontáneos.
• El aumento de la probabilidad de un nacimiento por cesárea.
• El riesgo de parto prematuro y otras complicaciones neonatales.

Como puedes ver es esencial controlar el aumento de peso en el embarazo, subir muchos kilos no es saludable ni para ti ni para el bebé. Los riesgos del embarazo con sobrepeso no son pocos y algunos son bastante severos. Pero afortunadamente, existen una serie de medidas que te permitirán tener un embarazo sano con sobrepeso.

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Cómo tener un embarazo saludable con sobrepeso

El 40% de las mujeres que se quedan embarazadas tienen sobrepeso u obesidad. En países como EEUU estas cifras llegan hasta el 45%. Se trata de una situación habitual, pero peligrosa.

La Organización Mundial de la Salud que sobrepeso es cuando el índice de masa corporal es igual o superior a 25, y la obesidad cuando el IMC es igual o superior a 30. Si te encuentras dentro de este rango es esencial planificar el embarazo.

Realiza una visita preconcepcional al ginecólogo, él puede ayudarte a definir tu caso y establecer un plan de acción. De esta forma, tu embarazo será mucho más seguro.

Estas son nuestras recomendaciones para un embarazo sano:

1. Si tienes intención de quedarte embarazada analiza bien tu estado físico con tu médico. Así podrás tomar medidas de control de peso en el caso de que sean necesarias.
2. Si te has quedado embarazada con sobrepeso, acude a todas las pruebas del embarazo, sigue una dieta marcada por tu médico y lleva unos hábitos de vida saludable.
3. A diferencia de lo que puedas pensar, no es recomendable perder peso si eres una embarazada con obesidad. De hecho, según los especialistas las mujeres con obesidad solo deberían coger entre 5 y 9 kilos. Mientras que las que tienen sobrepeso solo deberían engordar como máximo 11 kilos.
4. Comer por dos es un mito. Las mujeres embarazadas deben mantener una dieta sana y equilibrada. Evitando siempre aquellos alimentos que son perjudiciales para el embarazo. Por ejemplo, grasas saturadas, azúcar blanco, picante, etc.
5. Lo más adecuado es llevar un régimen rico en verduras, frutas, proteínas magras, hidratos de carbono y granos enteros. Pero, siguiendo las porciones recomendadas por el médico.
6. Es normal sentir ansiedad, para lidiar con eso es mejor que comas poco, pero a menudo. Varía tu dieta para no aburrirte. Desayuna bien, come adecuadamente y ten una cena ligera. Usa las frutas bajas en calorías como tentempiés.
7. Si te has quedado embarazada con sobrepeso bebe mucho líquido e hidrátate constantemente. Esto te ayudará a mantenerte saciada. En los zumos naturales, las infusiones y el agua encontrarás grandes aliados.
8. Evita la vida sedentaria en el embarazo y mantén tu cuerpo activo. El sobrepeso no es una excusa para no moverte.
9. Practica deportes adecuados para el embarazo. Sal a caminar, practica yoga, nada. Con este tipo de ejercicio no solo estarás beneficiando a tu cuerpo sino también a tu mente. Mantén un ritmo suave de ejercicio y comunicación constante con tu médico, lo importante es estar activa no perder peso.
10. Piensa en el postparto. Una vez que des a luz no te olvides de tu control de peso. Planea tu postparto con tu ginecólogo y aprende a llevar una vida mucho más saludable junto a tu bebé.

Lo ideal es perder unos kilos antes de quedarte embarazada. Si tienes sobrepeso cuando te quedes en estado es importante que controles tu salud y la de tu hijo para evitar problemas mayores.