Estar embarazada es un gran motivo de estrés y ansiedad, y no es para menos, están ocurriendo múltiples de cambios en tu cuerpo. Si quieres conocer cuáles los alimentos que alivian el estrés durante el embarazo, sigue leyendo, te explicamos por qué las naranjas, las carlotas o el chocolate de forma moderada deben estar incluidos en tu dieta.
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¿Por qué es importante mantener a raya el estrés durante el embarazo?
No creas que eres la única que siente desespero o ansiedad por comer en el embarazo, a muchas mujeres embarazadas les pasa. El estrés y los cambios hormonales son los principales causantes de esta conducta. Si tienes alguno de los síntomas del estrés en el embarazo como alteraciones en el apetito, sueño, dolor de cabeza o irritabilidad debes saber que controlar los alimentos que tomas puede ayudarte a sentirte mejor.
Listado de alimentos que combaten el estrés en el embarazo
La buena noticia es que puedes evitar el estrés durante el embarazo de la mano de unos consejos y apostando por ciertos alimentos. A continuación te enseñaremos una serie alimentos que te ayudarán con tu problema, sin sumarte otras preocupaciones en el embarazo. Sabemos que lo que menos quieres es engordar de más.
Las naranjas
Esta increíble fruta está repleta de minerales, vitamina C, agua y fibra. Su consumo frecuente no traduce ningún tipo de complicación, puesto que no existen intoxicaciones por vitamina C.
Otra gran ventaja de la naranja es su casi inexistente carga calórica. Por lo que no hay problema con que comas varias piezas de esta fruta a diario. Comer una naranja como merienda, o entre comidas te ayudará a aliviar la ansiedad por comer y mantenerte llena sin hacer grandes trasgresiones a tu necesidad calórica.
La zanahoria
La zanahoria, una raíz de consistencia dura, alto contenido de fibra y baja en calorías es otro alimento ideal para paliar la ansiedad. Comer unos trocitos te dejará saciada y te ayudará a distraerte. Lo malo, es que no puedes comerla muy a menudo. Una zanahoria a la semana será suficiente.
Frutos secos
Completa el listado de alimentos que combaten el estrés en el embarazo con el maní, las almendras o cualquier otro fruto seco es perfecto para ti. Una ración de estos, lo equivalente a un puñito pequeño son una buena merienda entre comidas.
Los aceites que provienen de estos frutos son beneficiosos para tu salud. Y cuando los pruebes te darás cuenta que son capaces de mantenerte saciada un par de horas.
El yogurt
El yogurt natural será un buen amigo durante la gestación. Este alimento tiene muchas bondades. Tiene bajo contenido calórico, por lo que es perfecto para hacer meriendas o incluso para formar parte de tu cena. Además, es una fuente de probióticos, los cuales te ayudarán para aliviar los síntomas gastrointestinales propios del embarazo como el ardor, acidez y estreñimiento.
Las ensaladas
La lechuga, el pepino, el tomate, la cebolla y cualquier otro elemento que te guste para tu ensalada es perfectamente válido. Aquí, más que los ingredientes, lo importante es cuidar la higiene alimentaria. Es esencial lavar y desinfectar las frutas y las verduras en el embarazo para evitar ingerir algún parásito que pueda causar complicaciones. Lava muy bien cada alimento y déjalo remojar en vinagre algunos minutos para estar segura que eliminas las bacterias o parásitos de su superficie.
Las ensaladas son fuente de fibra, oligoelementos y vitaminas, todas necesarias en la gestación.
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La gelatina light
Si tienes demasiado estrés y se te antojan más los postres que los antojos salados esta es una de tus mejores opciones. Las gelatinas de esta clase son muy sabrosas y mantienen una baja carga calórica. Puedes comer una porción, del sabor que más te guste, y sentirte satisfecha. Resultan muy sencillas y rápidas de preparar.
El chocolate
Para cerrar la lista de alimentos para combatir el estrés estando embarazada apostamos por el chocolate. Todos lo sabemos, el chocolate genera liberación de endorfinas que nos ayudan a manejar el estrés, la ansiedad, las preocupaciones y la tristeza. Si te encuentras muy desesperada puedes optar por este fiel compañero.
Prefiere el chocolate amargo, que tiene más de 80% de cacao, y el que no contiene azúcar. No comas porciones grandes y tampoco lo ingieras todos los días, recuerda que su carga calórica es alta.
Prueba con alguno de estos alimentos la próxima vez que te encuentres estresada o ansiosa, verás cómo te ayudan a sobrellevarlo.
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